Los beneficios de los ejercicios aleatorios

Como ocurre con muchas cosas en la vida, puede ser fácil caer en la rutina con su rutina de ejercicios. Es natural gravitar hacia los entrenamientos que conoce y ama, pero salir de su zona de confort puede ayudarlo a lograr grandes avances en lo que respecta a sus objetivos de acondicionamiento físico. El beneficio de la variedad en el ejercicio radica en desafiar a su cuerpo para que logre continuamente su nuevo mejor nivel personal, mientras evita el aburrimiento, el agotamiento y las lesiones. ‌

Los beneficios de la variedad en el ejercicio

No importa qué deporte o actividad física le guste, es importante aventurarse más allá de sus hábitos diarios de vez en cuando. Hay varios beneficios al agregar algo de variedad a su rutina de ejercicios, que incluyen:

Evitar la meseta temida

Puede parecer que su hito de acondicionamiento físico está a su alcance, y luego se estabiliza. Esto puede parecer un gran revés, pero en realidad es solo tu cuerpo el que te dice que cambies un poco las cosas. Si realiza el mismo tipo de entrenamiento semana tras semana sin agregar nuevos desafíos, es probable que deje de ver resultados. A medida que se fortalezca, continúe subiendo de nivel su entrenamiento para igualar sus mejoras. Esto asegurará que su metabolismo, fuerza y ​​resistencia no se estabilicen.

Cómo ayudar a su cuerpo a sanar

Si bien puede ser tentador esforzarse mucho en sus sesiones de entrenamiento los siete días de la semana, es importante dejar que su cuerpo se recupere entre los entrenamientos. Sin tiempo para recuperarse, puede crear desequilibrios musculares, fatigarse excesivamente o trabajar demasiado los músculos y las articulaciones, todo lo cual puede provocar lesiones importantes.

Más allá de esto, los músculos necesitan descansar para seguir creciendo. Si bien parece contradictorio, es posible que esté reprimiendo su progreso al entrenar demasiado.

Para combatir el sobreentrenamiento de los grupos de músculos, se recomienda alternar entre los días de la parte superior y la parte inferior del cuerpo. Otra forma de darle a su cuerpo tiempo para descansar es alternando estilos de ejercicio. Por ejemplo, si corre tres días a la semana, intente incorporar entrenamientos de bajo impacto los otros dos días.

Prevención del agotamiento

El agotamiento físico no es el único riesgo de un entrenamiento repetitivo; el agotamiento mental puede ser igualmente dañino. Independientemente del ejercicio que elija, es probable que se aburra si realiza los mismos movimientos todos los días.

Con el aburrimiento, existe un mayor riesgo de volverse descuidado en su ejecución. También puede comenzar a saltarse los entrenamientos y eventualmente abandonar por completo sus objetivos de acondicionamiento físico. Cuando establezca su programa de entrenamiento para la semana, intente mezclar algunos tipos diferentes de ejercicio para prevenir el agotamiento mental.

Combatir la resistencia adaptativa

Por naturaleza, a los atletas les encanta competir. Como aficionado al fitness, es posible que esté programado para buscar constantemente mejores resultados. Si bien esta es una cualidad positiva, puede agravarse cuando choca contra una pared. Golpear la pared generalmente es causado por el fenómeno de la resistencia adaptativa, que es cuando su cuerpo deja de responder a un determinado ejercicio.

Más allá de crear una meseta de aptitud física, la resistencia adaptativa puede aumentar la probabilidad de lesiones. Cuando repite el mismo ejercicio de manera constante durante un período prolongado, puede causar un desgaste excesivo en los músculos, ligamentos y articulaciones.

Como tal, es importante alternar los ejercicios y actividades para minimizar el riesgo de estancamiento y lesiones. Por ejemplo, a muchos corredores ávidos les encanta salir a la acera todos los días, pero es probable que un trote diario cause estragos en la parte inferior del cuerpo. En su lugar, considere montar en bicicleta o remar como una forma alternativa de ejercicio cardiovascular entre carreras. ‌

Cómo agregar variedad a su rutina de ejercicios

¿Necesitas inspiración para agregar variedad a tu rutina? Siga estas pautas básicas:

Implemente la cantidad adecuada de variedad

Si bien la variedad es importante para el éxito, demasiada puede ralentizar su progreso. Cuando planifique su horario semanal, tenga en cuenta estos consejos:

• Elija dos o tres actividades o entrenamientos que se centren en cada grupo de músculos.
• Alterne entre actividades de alto impacto y de bajo impacto.
• Si prefiere el entrenamiento de fuerza, incorpore uno o dos días de cardio, o viceversa.

La conclusión es:agregue variedad, pero asegúrese de tener también alguna forma de coherencia en su horario. Cuando acumula demasiadas variaciones, su cuerpo se vuelve un desafío adaptarse y fortalecerse.

Considere su motivación

Cuando se trata de planificar su rutina de ejercicios, tenga en cuenta su motivación. Si tu objetivo es ganar músculo pero te encanta el yoga, piensa en formas de recompensarte con el yoga durante la semana mientras incorporas el entrenamiento de fuerza en tu rutina.

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Al final del día, elegir una rutina que pueda seguir es mucho más efectivo que elegir un plan poco realista que eventualmente abandonará.

Adapte su estilo de entrenamiento

Crear variedad no siempre significa elegir nuevas actividades. En cambio, puede implicar mezclar su carga de trabajo, probar nuevas variaciones de ejercicios favoritos o reinventar la forma en que estructura sus conjuntos.

Variaciones del ejercicio para probar

Ya sea que esté renovando su régimen de ejercicios para la primavera o simplemente esté buscando cambiar las cosas, estas técnicas pueden ayudarlo a mantener sus entrenamientos frescos:

Conjuntos rectos

Si entrenas con pesas, probablemente estés familiarizado con las series rectas. Estos incluyen:

• Completar una cantidad determinada de repeticiones.
• Descansar de 90 a 120 segundos entre series.
• Repetir el mismo número de repeticiones. ‌

Por ejemplo, al completar dos series seguidas de 10, harías 10 repeticiones, descansarías y luego completarías 10 repeticiones más. Si nunca ha experimentado con series, utilice series rectas para estructurar su entrenamiento.

Conjuntos de pirámides

Cuando entrene con pesas con mancuernas, pesas rusas o PowerBlocks, pruebe con conjuntos piramidales para agregar variedad a sus ejercicios. Para completar conjuntos de pirámides:

• Elija su peso inicial, sabiendo que agregará peso pero reducirá las repeticiones durante cada serie.
• Complete una serie con su peso más bajo.
• Descanse de 90 a 120 segundos entre series.
• Complete la siguiente serie agregando peso y reduciendo repeticiones.

Por ejemplo, si comienza con 10 repeticiones con 10 libras, luego hará 8 repeticiones con 15 libras, seguidas de 6 repeticiones con 20 libras, y así sucesivamente.

Superconjuntos

Los superconjuntos se pueden usar para desafiar a tu cuerpo en la mayoría de las formas de entrenamiento. Un superconjunto implica completar dos ejercicios consecutivos como una repetición. Por ejemplo, puede completar 10 sentadillas inmediatamente seguidas de 30 elevaciones de pantorrillas. Para hacer superconjuntos:

• Combine dos ejercicios, ya sea de diferentes grupos de músculos o en pares agonistas y antagonistas (como los bíceps y tríceps).
• Complete los dos ejercicios consecutivos sin descansar entre ellos. Esto cuenta como un conjunto.
• Descanse de 90 a 120 segundos.
• Repita los dos ejercicios espalda con espalda.
• Repita el proceso para tantos conjuntos como desee.

Debido a su versatilidad, los superconjuntos funcionan bien con un equipo igualmente versátil, como una banda de resistencia, que se puede usar para tonificar todo el cuerpo.

Ejercicios compuestos

Los ejercicios compuestos trabajan varios grupos de músculos. Si normalmente se concentra en un grupo de músculos a la vez, intente incorporar ejercicios compuestos para ayudarlo a llevar su condición física al siguiente nivel. Considere implementar estos ejercicios compuestos en su rutina:

• Sentadillas con mancuernas . Complete una sentadilla estándar mientras sostiene dos mancuernas a su lado. Agrega una prensa con mancuernas en la parte superior de la sentadilla para aumentar la dificultad.
• Dips . Use una estación de inmersión o una torre de energía para realizar inmersiones en su régimen semanal.
• Dominadas o dominadas . Use un kit de jaula completo y bandas de resistencia para ayudar a desarrollar su fuerza y ​​aumentar la cantidad de dominadas o dominadas que puede lograr.

Accesorios de entrenamiento

Otra forma fácil de cambiar tu rutina es agregando diferentes equipos a tu gimnasio en casa. Pruebe ejercicios de 5 minutos con estos accesorios para darle vida a su régimen de ejercicios:

• Saltar la cuerda . Saltar la comba es una forma divertida de cambiar tu rutina cardiovascular de correr o andar en bicicleta.
• Pelota bosu . La pelota bosu puede parecer sencilla, pero activará tu núcleo, y otros grupos de músculos importantes, de formas nuevas y desafiantes.
• Cuerdas de batalla . Un entrenamiento de cuerda de batalla puede fortalecer todo su cuerpo mientras desarrolla una resistencia incomparable.
• Rueda de abdominales . La rueda de abdominales es un pequeño equipo que tiene un gran impacto cuando se trata de fortalecer tus abdominales. Agregar unos minutos de trabajo con la rueda de abdominales transformará su núcleo.
• Discos deslizantes . Los discos deslizantes permiten un entrenamiento rápido pero eficaz de bajo impacto en casa.
• Rodillo de espuma . Incorpore un rodillo de espuma en su secuencia de enfriamiento para promover la liberación miofascial y mejorar la circulación en los músculos doloridos o rígidos.

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Encontrar los accesorios de fitness adecuados es un buen primer paso si está buscando agregar más variedad a su rutina de ejercicios. Los expertos en equipos de fitness de G&G Fitness están aquí para ayudarlo. Ya sea que necesite una pesa rusa para explorar nuevos ejercicios compuestos o un rodillo de espuma para relajarse después de un entrenamiento intenso, G&G Fitness puede ayudarlo a encontrar el equipo adecuado para sus objetivos de acondicionamiento físico. ¡Contáctenos hoy!

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[Los beneficios de los ejercicios aleatorios: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049973.html ]