Cinco sencillos ejercicios de oficina que puedes hacer en cualquier lugar

Hemos estado Nos dijeron desde una edad muy temprana que el ejercicio y el movimiento son claves para mantener un cuerpo y una mente saludables. Sin embargo, esto a menudo se vuelve cada vez más difícil para los adultos en la esfera profesional, en particular para aquellos que pasan largas horas en un escritorio.

¿Trabaja en una oficina en casa?

Necesitarás prestar mucha más atención al movimiento. Cuando trabaja en casa, sin el disfrute (o la interrupción) de sus compañeros de trabajo, es posible que no note que no se ha levantado ni se ha movido durante horas. Sugerimos configurar un temporizador cada hora que le recuerde que debe ponerse de pie. También debe tener en cuenta el tiempo frente a la pantalla. Los expertos recomiendan apartar la vista del monitor cada veinte minutos.

¿Sentado frente a una computadora todo el día?

Sé de primera mano el Esfuerzo que estar sentado en mi escritorio todo el día me afecta la espalda y las caderas, y aunque todavía necesito utilizar mi computadora para la mayor parte de mi trabajo, he descubierto que incorporar pequeños cambios (y ejercicios) de manera regular en el La oficina puede marcar una diferencia dramática en mi comodidad física, además de ayudarme a ponerme de mejor humor que me permite manejar el trabajo de manera más eficiente.

Una de las formas más fáciles de incorporar movimiento en su día de trabajo es simplemente ponerse de pie. Puede que no parezca mucho, pero el simple hecho de sacar el trasero de la misma posición sentada cada 30 a 60 minutos ayuda a minimizar el dolor físico y le permite atender las áreas problemáticas específicas que tienen mucha tensión. Para mí, personalmente, los estiramientos cuádruples y los giros de cuello y hombros son un salvavidas, y nunca es mala idea dar una vuelta alrededor del edificio o al aire libre. Si es alguien que puede estar absorto en el trabajo durante horas sin darse cuenta, configure una alarma en su teléfono o descargue la aplicación Stand Up work break timer. Nunca está demasiado ocupado para dedicar cinco minutos a su cuidado personal.

En términos de más Ejercicio vigoroso, tengo la suerte de tener un código de vestimenta bastante relajado que me permite usar ropa que es fácil de mover y que no deja lugar a las manchas de sudor. Si ese no es tu caso, no te desanimes:la clave es hacer movimientos simples con muchas repeticiones para lograr la máxima eficiencia (y un mínimo de fallas en el vestuario).

Cinco ejercicios de oficina rápidos y sencillos:

1. Fondos de tríceps: Haga estos bebés en el piso, contra un escritorio, un alféizar de ventana bajo o una silla; siempre que tenga la forma adecuada, este es un movimiento excelente y versátil que puede realizar en cualquier momento.
2. Elevación de piernas de pie: Delante, de atrás, de lado o los tres, este movimiento me ayuda a abrir las caderas mientras fortalezco los glúteos y cuádriceps cansados ​​después de estar sentado todo el día. Para un desafío adicional, agáchese sobre la pierna de apoyo mientras hace sus repeticiones.
3. De espaldas: Extienda los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego gírelos hacia adentro mientras coloca los codos detrás de la espalda. Esta es una excelente manera de abrir el pecho y trabajar los músculos de la espalda, lo que definitivamente necesita para evitar que se desplome todo el día.
4. Elevación de pantorrillas: Quizás el movimiento de entrenamiento de oficina más discreto de todos, simplemente ponerse de pie, empujar hacia arriba de puntillas y luego volver a bajar. Para un desafío adicional, no dejes que tus talones toquen el suelo mientras desciendes:puntos de bonificación si lo haces con los talones.
5. Bicicleta con asiento: Muchos de ustedes probablemente no quieran recostarse en el piso de su oficina, pero no es necesario que lo hagan con esta modificación. Busque una silla estable e inclínese hacia atrás hasta su punto de inflexión, extendiendo las piernas frente a usted. A medida que lleva una rodilla hacia adentro, estírese hacia ella con el codo opuesto. Una buena forma de trabajar tus abdominales y cuádriceps al mismo tiempo.

Si necesita más modificaciones o variedad, ¡siempre hay Internet! Y lo más probable es que si estás en un trabajo de escritorio, probablemente estés en la computadora de todos modos.

No importa cuál sea su trabajo o dónde se encuentre, es muy importante tomarse el tiempo para cuidar su cuerpo, ¡solo recuerde, un poco rinde mucho!

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