Consejos de seguridad para los entrenamientos de verano

El verano es un buen momento para hacer ejercicio, ¡especialmente si desea hacer ejercicio al aire libre y aumentar sus beneficios! Hay tantas formas diferentes de mantenerse activo esta temporada, desde correr y caminar hasta nadar y andar en bicicleta.

Pero hacer ejercicio en verano puede requerir un poco de planificación previa. Su máxima prioridad siempre debe ser su seguridad cuando hace ejercicio. Tu objetivo es mantener tu cuerpo sano, así que no ignores las formas en las que puedes (¡y debes!) Protegerlo cuando empieces a sudar.

Con eso en mente, echemos un vistazo a algunos consejos de seguridad para el entrenamiento de verano que debe tener en cuenta esta temporada. Si se mantiene seguro y toma medidas de precaución, sacará más provecho de sus entrenamientos y podrá sentirse mejor durante cada uno.

Vence al calor

Si bien hacer ejercicio en los meses de verano le permite pasar más tiempo al aire libre, es importante prestar atención a las temperaturas peligrosas. Dependiendo de dónde viva, los índices de calor durante el día pueden alcanzar niveles letales cuando está fuera por mucho tiempo. Incluso los días más cómodos y fríos pueden volverse problemáticos si no está tomando las medidas adecuadas para protegerse.

Si desea hacer ejercicio en el calor del verano, tenga en cuenta los siguientes consejos:

• Haga ejercicio temprano en la mañana o en la noche cuando hace más fresco
• Use ropa holgada de colores claros
• Elija senderos sombreados si camina / corre / camina
• Use bloqueador solar y ropa protectora

Lo más importante que debe hacer es mantenerse hidratado. Beber más agua es algo que ya debería estar haciendo cuando hace calor. Pero mantenerse hidratado mientras hace ejercicio lo mantendrá fuerte, concentrado, aumentará su energía y reducirá la posibilidad de sufrir un golpe de calor o desmayarse. Mantente hidratado con agua y bebidas con electrolitos. Manténgase alejado de las bebidas energéticas o las bebidas con cafeína, ya que pueden hacer que se sienta fatigado. La mayoría de las veces, el agua es la mejor opción. Como beneficio adicional, beber más agua hará que tenga menos hambre, mejorará el tono de su piel y lo dejará sintiéndose menos hinchado.

Sepa cuando algo anda mal

Incluso si hace todo “bien” para mantenerse a salvo, aún puede ser susceptible a un golpe de calor si las temperaturas son extremadamente altas. En algunos casos, estar activo al aire libre puede hacer que su cuerpo se sobrecaliente en tan solo 15 minutos. Según los CDC, su temperatura interna puede aumentar a más de 106 grados dentro de ese tiempo.

El golpe de calor es extremadamente peligroso y puede causar complicaciones duraderas. Es importante conocer algunos de los signos y síntomas asociados con él para que pueda presionar el botón de "pausa" en su entrenamiento, si es necesario, y llegar a un lugar fresco para descansar y rehidratarse. Incluso si reconoce los síntomas desde el principio, aún podría considerar ir al médico o a la sala de emergencias para obtener ayuda. Algunas señales comunes a tener en cuenta incluyen:

date tiempo para recuperarte. Tu estrategia de entrenamiento para el verano también debe incluir una estrategia de recuperación. La recuperación le da a sus músculos la oportunidad de repararse por sí mismos, lo que reducirá el riesgo de lesionarse. También mejorará tus niveles de energía para que puedas seguir dando todo durante tus entrenamientos.

Las estrategias de recuperación se ven diferentes para todos. Pero debe incluir mucha hidratación, comer los alimentos adecuados para la reparación muscular (¡alto contenido de proteínas!) Y mucho descanso. Algunas personas optan por tomar suplementos para acelerar el proceso de recuperación, lo que suele ser útil. La vitamina B12 puede ayudar con las funciones nerviosas y circulatorias, y el glutatión funciona como un antioxidante que puede combatir el daño de los radicales libres de sus entrenamientos.

Su plan de recuperación es una forma de escuchar a su cuerpo y evitar el sobreentrenamiento. Descanse, relájese, duerma y estírese. Tómate dos o tres días libres a la semana, dependiendo de lo duro que estés entrenando, y terminarás obteniendo más de tus entrenamientos sin agotarte.

Si ya te has puesto las zapatillas, sal y disfruta de tus entrenamientos este verano. Pero asegúrese de tomar en serio estos consejos de seguridad, para que pueda dar lo mejor de sí durante toda la temporada y mantener su mente y cuerpo fuertes y saludables.

[Consejos de seguridad para los entrenamientos de verano: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049805.html ]