Un buen sistema de entrenamiento para bajar de peso y Construya su Core

Hacer ejercicio para bajar de peso es un paso inteligente hacia una mejor salud . Mantener un peso corporal adecuado puede reducir el riesgo de enfermedades , como la diabetes y enfermedades del corazón . La combinación de entrenamiento de resistencia con ejercicios de cardio es una combinación de pérdida de peso que gana. Centrándose en el fortalecimiento de núcleo también puede mejorar el equilibrio y la postura. Entrenamiento de la resistencia

Una libra de músculo quema más calorías en reposo que una libra de grasa . Por lo tanto , el aumento de la masa muscular de su cuerpo conduce a una mayor quema de calorías , lo que puede ayudar a perder peso . Usted puede elegir de pesas libres, máquinas de gimnasia, ejercicios de peso corporal , o una mezcla de los tres. Seleccione al menos un ejercicio para cada grupo muscular y se esfuerzan por tres series de 10 a 12 repeticiones. Grupos de músculos principales incluyen el pecho, hombros , tríceps , bíceps, espalda , glúteos , isquiotibiales , cuádriceps y pantorrillas.

Cardio

Ejercicios de cardio quemar calorías y aumentar la salud cardiovascular . Correr es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías, pero muchas máquinas también son eficaces. Las máquinas elípticas , escaladoras y bicicletas estáticas también se destacan en la quema de calorías . Recuerde, el más largo y más intenso de su entrenamiento cardio, las más calorías totales se queman . Trate de ejercicios de cardio de 45 a 60 minutos de duración. Trate de clases en el gimnasio , como el cardio kickboxing o spinning. Estas clases son difíciles y pueden ayudar a perder grasa corporal.
Core Fortalecimiento

Core fortalecimiento se puede realizar en clases , como Pilates o yoga. Ambas clases intensamente centran en núcleo subrayando y aumentar la flexibilidad . Inicialmente , estas clases pueden ser difíciles, pero no se desanime . La recompensa vale la pena el trabajo duro.

También puede trabajar en la fuerza de la base con sentadillas , abdominales , planchas , curvas laterales, rotaciones de tronco y puentes. Bolas de la aptitud también pueden ser de ayuda con estos ejercicios. Puedes incluir cantidades resistencia a la luz en el ejercicio de su núcleo. Por ejemplo , la resistencia a la luz en una barra al hacer rotaciones de tronco desafía los oblicuos .
Consideración

entrenamiento de resistencia Light no causa el crecimiento muscular masiva o causar que usted se presente voluminosos . Más bien, se desarrolla la masa muscular y le da a su cuerpo un aspecto muy bien tonificado. Los ejercicios cardiovasculares ayudan con la pérdida del exceso de grasa corporal. Una semana de entrenamiento de cinco días podría incluir dos ejercicios de cardio , dos sesiones de entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo y un día dedicado a fortalecer el núcleo . Descanse al menos un día entre sesiones de resistencia por lo que sus músculos puedan recuperarse.


[Un buen sistema de entrenamiento para bajar de peso y Construya su Core: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032259.html ]