Los cinco primeros Volver Estiramientos

En algún momento de sus vidas , el 80 por ciento de las personas sufren de dolor de espalda , y los estadounidenses gastan más de $ 50 mil millones al año para aliviar el dolor de espalda baja . Con la prevención apropiada, como el estiramiento y el auto-cuidado , no tiene que ser necesaria la intervención médica. Estirando integral los músculos de la espalda , el dolor puede ser prevenida y reducida . El gato y la vaca inclina
Libere la tensión de su espalda y cuello.

Ven sobre las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas . Mantenga los pies en el suelo. Con una respiración profunda en , deje caer su barriga hacia el suelo , arqueando la espalda y levantando su mirada hacia el techo. Siente tus omóplatos liberan por la espalda . En una exhalación , alrededor de su espalda y dirija su barbilla hacia el pecho con su vientre elaboración hacia la columna. Continúe moviendo a través de estos gato y la vaca inclina - mueve lentamente y respirar lentamente - . Durante cinco a 10 repeticiones más
pared Plank
Mantenga una ligera flexión de las rodillas.

frente a una pared , de pie con el brazo extendido con los pies anchura de las caderas . Planta ambas palmas contra la pared, con los dedos de ancho y extendió sus dedos medios apuntando hacia el techo . Mantener las dos manos en la pared, empiezan a caminar a las piernas hacia atrás, de articulación en la cintura, hasta que su cuerpo forma una "L" dar forma . Continúe presionando a través de las manos y de la raíz hacia abajo por los pies , lo que permite su espalda para liberar . Quédate allí durante cinco a 10 respiraciones.
Adelante Doble
activar su sistema nervioso para abrir la espalda.

Con los pies anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, la bisagra en las caderas y deje que su liberación torso sobre sus piernas. Deje descansar el vientre en los muslos , doblando las rodillas tanto como sea necesario . Formar dos puños con las manos y colocarlas en los pliegues de los codos opuestos . Aprieta los puños en los codos y seguir dejando su descanso torso contra sus piernas. Relaje su cabeza y cuello.
Reclinable torcedura
Twist, enjuague y desintoxicar su espalda.

Acuéstese sobre su espalda , doble las rodillas , coloque los pies debajo de las rodillas y suelte ambos brazos hacia los lados para formar una "T" En su próxima exhalación , suelte ambas rodillas hacia el lado derecho y deje su deriva de la mirada sobre sus dedos izquierdos . Mantenga los hombros presionados contra el suelo. Quédate allí durante cinco a 10 respiraciones y luego regresar las dos rodillas en el centro de una inhalación . En su próxima exhalación , suelte ambas rodillas hacia el lado izquierdo y dejar que su mirada los viajes sobre la mano derecha. Quédate allí durante cinco a 10 respiraciones y luego regresar las dos rodillas de nuevo al centro .
Happy Baby
estiramiento a través de su columna vertebral.

Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas en hacia su estómago. Alcanzar y agarrar los bordes exteriores de los pies y luego abrir las rodillas ligeramente más ancha que la distancia de la cadera. Empezar a crear resistencia presionando los pies en sus manos y sus pies en el dibujo hacia su torso. Comienza a balancearse hacia adelante y hacia atrás , izquierda y derecha , la liberación de la espalda hacia el suelo.


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