Construyes Ellipticals Masa Ósea

? Densidad ósea normalmente disminuye con la edad debido a los cambios hormonales y la tendencia a participar en una menor actividad física. Las mujeres post -menopáusicas están especialmente en riesgo de problemas de densidad ósea . La densidad ósea baja puede conducir a la osteoporosis , que puede causar fracturas de huesos. Existen medicamentos que ayudan , pero ciertos ejercicios pueden tener un impacto significativo en la densidad ósea. Usando una máquina elíptica puede ayudar un poco , pero hay otros ejercicios que son más eficaces . Edificio hueso

Según la Fundación Nacional de Osteoporosis , los dos tipos de ejercicios que son eficaces para aumentar y mantener la densidad ósea son pesas y actividades de fortalecimiento muscular . Los ejercicios con carga son los que le obliguen a estar de pie y llevar su propio peso , mientras que de fortalecimiento muscular se refiere al levantamiento de pesas. Estos ejercicios ponen presión sobre los huesos. El golpeteo de los ejercicios de soporte de peso y la fuerza de los músculos de levantamiento de pesas provoca estrés en el hueso que a su vez estimula el crecimiento.

Máquinas elípticas

Montar una máquina elíptica es considerado un ejercicio de levantamiento de peso porque como estás en bicicleta a sus pies, que está de pie y sosteniendo su propio peso. La National Osteoporosis Foundation señala que el uso de una máquina de cardio elíptica es un ejercicio efectivo de soporte de peso de bajo impacto para mantener la densidad ósea . Sin embargo, también señala que los ejercicios de mayor impacto que le obligan a paso o saltar proporcionar más estrés a los huesos y por tanto son más eficaces para la construcción de los huesos. Al montar el entrenador elíptico , los pies se mantienen en los pedales de modo que no hay golpes que estimula el crecimiento del hueso
Formación

Para la salud ósea , ponte en 30 . - minutos entrenamientos elípticos mayoría de los días de la semana. Los entrenamientos se realizarán sesiones individuales de 30 minutos o varias sesiones más cortas programados durante todo el día . También es recomendable hacer dos o tres días de entrenamiento con pesas para apoyar el crecimiento de los huesos. Además , incorporar los entrenamientos regulares que consisten en ejercicios de equilibrio y postura para ayudar a reducir su riesgo de caerse mientras se trabaja para aumentar la densidad ósea.
Más eficaz Cardio Ejercicios

Superior - impacto ejercicios cardiovasculares que son eficaces en la formación de los huesos son: caminar , trotar , subir escaleras , saltar la cuerda y bailar. Cada una de estas actividades te obliga a dar un paso o saltar . El estrés de los pies golpeando el suelo se desplaza a través de la pierna hasta la cadera y, finalmente, la columna vertebral , la estimulación del crecimiento óseo a través de cada una de estas áreas . Si te gustan los deportes , jugar al tenis , al baloncesto , al voleibol o el fútbol también son eficaces para la construcción de los huesos.


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