Diferentes Ejercicios y beneficios de la escalera Gimnasio

Usted puede hacer uso de una serie de ejercicios en un gimnasio. El uso de escaleras como parte de su entrenamiento , puedes dejar un divertido y desafiante dimensión . Para la mayoría de las personas , utilizando una combinación de estos diferentes estilos de entrenamiento les dará los resultados que están buscando - menor grasa corporal , mejora del tono muscular y mejor rendimiento físico. Ejercicios de peso corporal

mayoría de los gimnasios tienen una sección abierta con un montón de colchonetas de ejercicios que usted puede utilizar para hacer ejercicios de peso corporal . Uso de las esteras puede reducir el impacto en las articulaciones si tiene dolor o lesiones, y las alfombras también amortiguar el golpe en caso de que tener una caída . Ejercicios populares de peso corporal que ayudarán a mejorar su físico y el rendimiento son las sentadillas , estocadas, tomas toe -touch , la pared se sienta , flexiones , pull- ups, tríceps , abdominales , planchas , hiperextensiones , estrellas secundarios y burpees . Mientras que usted puede pensar en ejercicios de peso corporal como la " fácil " opciones, no hay que subestimar lo difícil de un entrenamiento que le puede dar
Ejercicios tabuladas

entrenamiento de peso - . también conocida como la fuerza o el entrenamiento de resistencia - es muy eficaz cuando se trata de reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra y el tono , y para mejorar la fuerza y la resistencia. Si bien puede parecer intimidante para golpear la sala de pesas si nunca lo has hecho , los beneficios valen la pena. Si usted no se siente seguro , tiene un programa de entrenador por ahí y le ayudará a familiarizarse con algunos ejercicios claves : " los tres grandes " - La sentadilla, peso muerto y press de banca - y ejercicios complementarios , como la estocada, prensa de piernas , elevaciones de talones , se inclinó sobre la fila , aperturas y press de hombros
Cardio Equipment < br . >

Si usted ha estado en un gimnasio, lo más probable es familiarizarse con la gama de equipos de cardio - cintas de correr, bicicletas estáticas, máquinas elípticas , steppers y remeros . Hay dos maneras de utilizar los equipos de cardio : Usted puede ir a un ritmo moderado durante mucho tiempo , o usted puede ir para HIIT ( entrenamiento de intervalos de alta intensidad ) . HIIT es cuando trabajas muy duro durante un corto período de - 20 a 60 segundos - y luego descansar por 10 a 20 segundos , y repetir . Haga esto durante cinco a 10 minutos, y luego terminar . La primera opción, más moderado es ideal para quemar calorías, pero no servirá de mucho para el músculo magro. HIIT aumentará el músculo magro mientras también quema calorías.

Beneficios de la escalera

escalera se puede utilizar para un entrenamiento que combina ejercicios cardiovasculares y el trabajo de resistencia. Normalmente, se ejecute por una escalera tan rápido como sea posible , y luego volver a bajar , y repetir . La presión de correr escaleras arriba obliga al cuerpo a aumentar su capacidad de trabajo - su capacidad de ejercicio duro durante más tiempo y más tiempo. También se requiere un aumento de la fuerza, sobre todo en las piernas y el abdomen , ya que la resistencia de la gravedad que requiere para producir una gran cantidad de fuerza para superarla. Escalera en ejecución también mejora el equilibrio , ya que hay que centrarse mucho cuidado en mantener su equilibrio y al mismo tiempo ver dónde va .


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