Ejercicios pelota suiza y secundarios Estocadas

Una forma de aumentar el desafío de un ejercicio es con la adición de una pelota de ejercicios . La embestida lateral no es la excepción . Cuando se agrega una pelota de ejercicio - también conocido como Swiss , la estabilidad , el yoga o Physioball - a la estocada lado , a mejorar el fortalecimiento beneficios del ejercicio, especialmente para los abdominales . Si está utilizando la estocada lado como un tramo , la pelota le ofrece un soporte móvil . The Perfect Fit

La parte de su ejercicio de pelota sí importa. Una forma sencilla de medir la pelota para un ajuste adecuado es sentarse en la parte superior de la pelota con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cuando las rodillas y las caderas están dobladas a ángulos de 90 grados , usted tiene la bola del tamaño adecuado . Si los ángulos de las caderas y las rodillas están a menos de 90 grados , se necesita una bola más pequeña . Si los ángulos en las caderas y las rodillas son más de 90 grados , seleccione una bola más grande .
Bola Fuerza

La embestida lateral es un ejercicio de fortalecimiento del tren inferior . Comience con los pies juntos, y dar un paso a un lado con el pie derecho . Su rodilla izquierda permanece recta , mientras que su rodilla derecha se dobla como inferior en la estocada. Sostener la pelota entre las manos sobre la cabeza o salir a la altura del pecho por un cambio en la resistencia . Por otra parte, sostener la pelota por encima de su hombro izquierdo y el swing hacia abajo a través de su cuerpo hacia la rodilla derecha al salir a la estocada. Este movimiento cortar leña se dirige a su núcleo .
Bola Soporte

Una bola suiza ofrece un refugio único para el apoyo durante su estocada lado ejercicios de estiramiento . La bola permanece en el suelo delante de usted . Estira los brazos y coloque las manos sobre la pelota. A medida que paso con el pie derecho y estocada hacia un lado, la pelota se mueve con facilidad para adaptarse a usted. El estiramiento estocada lateral aumenta la flexibilidad en los aductores de la pierna, que también se conoce como tus muslos internos .

Músculos trabajados

La embestida lateral se dirige a sus músculos de las piernas . Sus muslos se estiran y fortalecen a medida que realiza repeticiones estocada . Su contrato de cuádriceps para soportar el peso del cuerpo sobre una pierna mientras estira su rodilla para salir de la posición de estocada . Su contrato de terneros para estabilizar los movimientos de las piernas y los glúteos se dedican al empujar el suelo con el pie y vuelva a una posición de pie.


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