Rueda de un hombro en Pectorales

Al realizar flexiones de brazos , la articulación del hombro y la cintura escapular debe permanecer estable . Si usted encuentra que su hombro está rodando , ya sea en la fase de descenso o ascenso de la plancha , es necesario echar un vistazo a su técnica. Esto se conoce comúnmente como un aleteo escapular , que puede ser causada por la inestabilidad o debilidad alrededor de los músculos y las articulaciones. El Escenario Escapulario

El escapulario es su cintura escapular , u omóplato . Al hacer flexiones de brazos , el escapulario debe permanecer relativamente estable. En la posición inferior , los omóplatos deben reunirse en una posición conocida como la retracción de la escápula , y en la parte superior , deben separarse en una posición conocida como prolongación de la escápula . Este movimiento libre es vital para la salud del hombro , toma nota de entrenador de fuerza Eric Cressey . Surgen problemas , sin embargo, cuando los omóplatos excesivamente retraen o prolongar , haciendo que parezca que su cintura escapular está rodando .
Mantenga su Formulario

hombro de rodadura se puede exacerbar con un número de otros errores técnica común . Estos incluyen sobresalía la cabeza hacia el suelo , dejando que los músculos abdominales caída suelta por lo que su baja de la espalda se hunde y la realización de flexiones con un rango limitado de movimiento , de acuerdo con el entrenador , Tony Gentilcore . Para solucionar esto, Gentilcore recomienda mantener la barbilla pegada en , apoyando los glúteos y los abdominales y manteniendo las manos en alrededor de anchura de los hombros .
Aún Winging It ?

Si la fijación de los defectos de la técnica no impide que sus hombros rodantes y fijar su aleteo escapular , puede haber otros problemas subyacentes que deben abordarse . Es probable que sea la parálisis del músculo serrato anterior La causa más común , de acuerdo con un informe de Ryan Martin y David Fish , del Departamento de Ortopedia , Medicina Física y Rehabilitación de la Universidad de California, Los Angeles. Esto puede ser causado por un traumatismo cerrado o una lesión no traumática a su nervio torácico largo , que puede ser causada por infecciones virales y reacciones alérgicas , incluso . Si usted sospecha que hay alguno de estos son en el juego , visite a su médico de inmediato
La solución: . Get Stronger

Fortalecimiento de los músculos alrededor de la escápula y la espalda superior puede ayudar a detener el hombro se mueva. Las medidas más eficaces para ello son los que implican la retracción escapular. Realice banda pull- aparts diariamente para fortalecer estos músculos. Coge una banda de resistencia con un agarre ancho de los hombros y mantenga con los brazos extendidos . Luego , tire de sus manos separadas hasta que la banda golpea el pecho. Mantenga los codos rectos a lo largo y realizar 25 repeticiones cada mañana y noche utilizando una banda de luz . Ejercicios para la espalda regulares , tales como mancuernas o cables filas, también funcionan los estabilizadores de la escápula , por lo que incluyen estos en dos sesiones de entrenamiento cada semana . Realizar series de ocho a 12 repeticiones , centrándose en apretar los omóplatos en cada uno. Mantenga realizar flexiones durante este tiempo si puedes , concentrándose en su técnica y tiene un compañero de entrenamiento a evaluar su forma y grado de rollo hombro.


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