Ejercicios anémicos pueden hacer

Cuando una persona tiene anemia, ella tiene debajo de los niveles normales de glóbulos rojos o de hemoglobina . El tipo más común de la anemia es causada falta de hierro en la dieta o la pérdida excesiva de hierro, como podría ser el caso de la menstruación abundante . Los atletas están en riesgo particular de anemia, debido a que utilizan hasta las reservas de hierro más rápidamente de lo que pueden reponer. Muchas personas notan los síntomas de la anemia durante el ejercicio debido al aumento de la fatiga y la disminución de los niveles de desempeño. Anémicos todavía pueden ejercer , pero deben hacerlo dentro de sus límites. Buscar Tratamiento

Antes de decidir qué ejercicios puede manejar, asegúrese de consultar a su médico. La anemia puede ser el resultado de una variedad de causas , varían en gran medida en la gravedad y se complica por otras condiciones . Por lo tanto , los tratamientos serán diferentes . Para el tipo más común de anemia moderada , debido a la deficiencia de hierro, es probable que se receten una dieta rica en hierro y /o suplementos de hierro. Esto no es una solución rápida - . Hierro se acumula las horas extraordinarias, por lo que esperan la recuperación de tomar de 1 a 2 meses
Diferencias personales

Durante el tratamiento para la anemia , se es probable que usted todavía tiene síntomas como aumento de la fatiga . Dado que la anemia puede variar en gravedad y los individuos pueden variar en gran medida de la capacidad física , es difícil sugerir una programa general de ejercicios para todos los anémicos . Una buena regla de oro es para seguir ejerciendo , pero no exigirse a los extremos. Si usted comienza a notar la fatiga excesiva, escalar hacia atrás y hacer que su programa sea menos difícil o más corto o tomar más descansos .
Principiantes

Si usted es anémico y usted ' re nuevo en el ejercicio , que es una buena idea comenzar lenta con sesiones más cortas . Comience con 10 a 15 minutos de ejercicio , el aumento de sus entrenamientos en cinco minutos cada pocas semanas , cuando se sienta preparado. Finalmente , trate de hacer ejercicio 60 minutos varios días a la semana . Tome descansos cuando sea necesario . Caminar o andar en bicicleta la luz son opciones simples y de bajo impacto para el ejercicio de iniciación .
Cambio de Ejercicios

practicantes avanzados pueden necesitar para disminuir la intensidad o el tipo de ejercicio que hacen. Los corredores pueden verse particularmente afectadas por la anemia y puede que tenga que ejecutar rutas menos agotadoras ni tomar carreras más lentas o más cortos. Mientras se recupera de la anemia , es posible que incluso desee probar ejercicios orientados a menos aeróbicos , como el yoga . Recuerde, la clave no es esforzarse demasiado , así que presta atención a su cuerpo y ajustar su régimen de ejercicio en consecuencia.


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