Puede correr en su lugar ayudar a aumentar el metabolismo y bajar de peso

? Cuando su apretada agenda no le da tiempo para completar un programa de ejercicio regular, correr en su lugar es una buena manera de quemar calorías extra a lo largo del día . Una mujer de 120 libras , por ejemplo, quema 260 calorías por media hora por correr en su lugar , en comparación con 32 calorías por cada media hora de la sesión , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical sitio web del Sistema . Corriendo en su lugar aumenta el gasto energético total, lo que le ayudará a perder peso. La Verdad sobre el metabolismo

Amby Burfoot , editora general de la " Runners World ", escribe que la genética es el principal determinante del metabolismo , el número de calorías que su cuerpo necesita para mantenerse en funcionamiento . Corriendo en su lugar , al igual que cualquier ejercicio, sólo se ofrecerá un modesto impulso a su metabolismo al aumentar temporalmente la cantidad de oxígeno que las células necesitan después de un entrenamiento . En cambio, Burfoot recomienda centrarse en los factores que se pueden controlar , como el aumento del número total de minutos que usted participa en actividades no sedentarios cada día.
Ganar a Perder

Según expertos en MayoClinic.com , usted tiene que quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra. Una mujer de 120 libras sería , por lo tanto , perder alrededor de 1 libra por semana por correr en su lugar , si se ejerce por alrededor de una hora al día. Si ella combinó correr en su lugar con recortar el total de calorías que consume en aproximadamente 500 por día , que se duplicaría su pérdida de peso - a cerca de 2 libras a la semana
potenciar los efectos .

Cuanto más entrenamiento , más calorías que usted quema y cuanto más peso perderás. MayoClinic.com recomienda la incorporación de las explosiones sincronizadas de intenso esfuerzo mientras se ejecuta en lugar de quemar más calorías. Después de calentar , incremente su intensidad durante unos 30 segundos, y luego volver a un período de intensidad normal . Haga su siguiente intervalo de tiempo, con el objetivo de entre dos y tres minutos. Ajuste la longitud de cada intervalo en función de sus ejercicios y metas de la aptitud y el nivel general de aptitud .
Beneficios Adicionales

fisiólogo del ejercicio Susan Paul , escribiendo para " Corredor de Mundial ", indica correr en su lugar ha añadido beneficios en que usted puede mejorar su tono muscular , fortalecer su núcleo y, en consecuencia , mejorar su postura. Además de hacer que se vea mejor , estas mejoras pueden hacer la carrera más fácil, porque usted no está poniendo mucho peso directamente sobre el diafragma . Para aquellos que son principalmente inactiva , correr en su lugar puede ser una buena manera de comenzar una rutina de ejercicios , ya que es un ejercicio de intensidad más baja que trotar .


[Puede correr en su lugar ayudar a aumentar el metabolismo y bajar de peso: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008000310.html ]