Cómo establecer el porcentaje de la calificación en una cinta de correr

Correr en una cinta de correr no es exactamente lo mismo que correr al aire libre . Esto puede poner en una situación de desventaja real si usted está entrenando para una carrera, en particular uno que se llevará a cabo en un curso con un montón de colinas. Pero si su caminadora tiene ajustes de inclinación , usted puede hacer su mejor esfuerzo para imitar las condiciones exteriores ajustando su grado. Seleccione el grado apropiado de imitar a correr sobre una superficie plana o trabajar en colina. Instrucciones Matemáticas 1

Establecer la elevación de la cinta de correr con el equipo en la caminadora. En general, supone presionar un "arriba " para aumentar la pendiente y un botón de "abajo " para disminuir la pendiente. Consulte el manual del usuario de la cinta de correr para obtener instrucciones específicas
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Ajuste el grado al 0 por ciento - . O un grado plana - para imitar correr sobre una superficie plana al aire libre a una velocidad de 8 mph o más lento . A velocidades más altas es necesario ajustar el grado de imitar los efectos de la resistencia del viento , que no es un problema en las velocidades más bajas.
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Seleccionar una calificación de 1 por ciento si se quiere ser funcionando a una velocidad entre 8 y 11,2 mph . Esto imitará correr sobre una superficie plana exterior teniendo en cuenta la resistencia del viento .
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Hasta el grado al 2 por ciento si se ejecuta más rápido que el 11,2 mph y con ganas de replicar las condiciones al aire libre en un campo llano .
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Ajuste el grado de entre el 4 y el 8 por ciento de imitar colinas. Según maratonista olímpico Pete Pfitzinger , una calificación de hasta 8 por ciento imita colina corriendo , pero nada más del 8 por ciento " se siente más como la escalada " y es difícil de sostener.
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Establecer el grado de entre -6 y -8 por ciento para simular correr en bajada, como recomienda el coche corriente Jack Daniels. No todas las cintas tienen un ajuste negativo de calidad sin embargo.


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