Cómo bajar de peso sin hacer uso de pesas o ir al gimnasio

Cuando no está satisfecho con el número que parpadea en usted de la escala , es el momento de hacer cambios . La pérdida de peso implica una combinación de más calorías de las que se utilizan y menos calorías que vienen pulg Usted necesidad de utilizar las calorías almacenadas para aprovisionar de combustible sus entrenamientos cardiovasculares y luego aumentar su masa muscular para acelerar su metabolismo. La mejor parte es que usted no necesita un gimnasio para tener éxito. Su corazón y los músculos no saben si está utilizando equipo costoso o si usted está caminando al aire libre y haciendo flexiones . El cuerpo sabe que está en movimiento y tiene que hacer cambios. Instrucciones Matemáticas 1

Preparar para su entrenamiento con una de cinco minutos de calentamiento que utiliza los movimientos de todo el cuerpo . Por ejemplo , caminar , subir escaleras , saltar la cuerda , bailar o marcha en lugar de aumentar el flujo de sangre a los músculos que están trabajando .
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Elija una actividad cardiovascular que eleva su ritmo cardíaco a un nivel que las hojas usted sin aliento , pero capaz de mantener una conversación. A pocas opciones no- equipo son caminar, trotar, bailar , subir escaleras , saltos , marchar en el lugar , y el boxeo de sombra . Otras opciones incluyen el ciclismo , la natación , saltar la cuerda , el patinaje y el esquí de fondo .
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Participar en la actividad elegida durante por lo menos 20 ó 30 minutos a un ritmo constante . Su objetivo es aumentar tu quema de calorías diaria por 250 calorías. Combine esto con una reducción de 250 calorías diarias de calorías entrantes para un total de 500 calorías menos cada día . Si usted no cambia ninguna de sus ejercicios y hábitos alimenticios habituales , la reducción de 500 calorías al día asciende a 3.500 calorías por semana , que es una pérdida de peso de una libra. Por ejemplo, si usted pesa 160 libras, quemar 261 calorías caminando durante 30 minutos, o 294 por el baile durante 30 minutos.
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Elija ejercicios de fortalecimiento , como sentadillas , abdominales , flexiones , pull-ups , estocadas, pantorrillas , sentadillas con salto , tablones , alpinistas y supermans que no requieren equipos. Por ejemplo , realizar una tabla mediante la colocación de las manos y los pies en el suelo. Estira los brazos y las piernas y baje las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los pies. Mantener este tablón o posición superior -push -up, durante 10 a 30 segundos para fortalecer los brazos, las piernas y el núcleo .
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Realizar una a tres series de ocho a 12 repeticiones de su fortalecimiento seleccionado ejercicios para tonificar los músculos y aumentar su metabolismo . Haga sus ejercicios dos o tres días a la semana con al menos un día de descanso entre ellos. Por ejemplo , realizar 12 sentadillas con la frente en alto , con los pies en la anchura de las caderas . Dobla las rodillas y baje las caderas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Mantenga las rodillas sobre sus talones y evitar que se mueva hacia delante sobre sus dedos del pie . Estire las piernas y volver a pie para completar una sentadilla peso corporal. Hacer 12 sentadillas y luego pasar a su próximo ejercicio, como una sentadilla.
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Consuma una dieta saludable que contenga frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa , carnes magras, huevos, nueces , granos enteros y es baja en grasas saturadas para mantener las calorías entrantes a un nivel ligeramente inferior . Trate de reducir sus calorías entrantes en un 250 por día para llevar a sus libras a la semana objetivos de peso . Lleve un registro de sus calorías entrantes en un diario si es necesario para controlar la cantidad diaria . Restar de ello, la cantidad que quema durante su actividad. Disminuir las calorías entrantes en la cantidad necesaria para igualar una reducción de 500 calorías .


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