Cómo formar Súmate

Ponerse en forma proporciona una serie de beneficios , sin importar si usted desea mejorar su tono muscular y la flexibilidad , o si usted es un adicto a la televisión que necesita perder varios kilos . Tomando forma implica la aplicación de una combinación de cambios en la dieta y la realización de ejercicio físico regular. Sin embargo, comer bien y hacer ejercicio no sólo le ayudará a ponerse en forma , sino que también fortalecen su sistema cardiovascular, salud de los huesos , mejorar su sensación general de bienestar y ayudan a verse y sentirse bien , de acuerdo con el Consejo Presidencial sobre la Actividad , Deportes y Nutrición. Instrucciones Matemáticas 1

Consulte a su médico para discutir un rango de peso saludable para su tipo de cuerpo. Hablar acerca de una meta de peso realista y marco de tiempo para lograr una pérdida de peso con su médico, recomienda Nutrition.gov . Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder, elegir un objetivo realista a corto plazo, tales como la pérdida de un 10 por ciento de su peso corporal .
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Reducir el consumo de calorías y aumentar el gasto de energía . Puede determinar el número aproximado de calorías que necesita para disfrutar de todos los días para perder peso y ponerse en forma mediante el uso de calculadoras de calorías en línea gratuitos , como los de la USDA Energía adulto necesita y el IMC Calculadora.

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Cortar los alimentos chatarra , carbohidratos simples y azúcares refinados de su dieta. Elige sabiamente taxis , informa la Clínica Mayo. Incorporar frutas y verduras y alimentos ricos en fibra frescas en su dieta. Limite los productos lácteos altos en grasa y seleccionar las alternativas bajas en grasa .
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Crear un objetivo de fitness realista que tenga en cuenta todas las limitaciones o condiciones que pueda tener físicas. Tal vez su objetivo es ponerse en forma para que pueda correr un medio maratón o para tonificar su trasero y muslos para que pueda caber en un nuevo par de pantalones vaqueros. Anote su objetivo y guárdelo en un lugar visible , aconseja la Dra. Pamela Peeke en un artículo para WebMD.
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Seleccione un plan de adecuación realista basada en su objetivo de fitness . Incluir la capacidad aeróbica , fitness muscular, estiramientos, ejercicios de la base y del entrenamiento del equilibrio , sugiere la Clínica Mayo
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Elija una actividad aeróbica que usted piensa que usted disfrutará de - . Usted será más probable que palo con ella. Fuera de la caja y mezclar sus entrenamientos cada vez que usted hace ejercicio . Si ejecuta un día, usar el entrenador elíptico al siguiente. O tomar la enseñanza de artes marciales o unirse a una clase de aeróbicos en el agua . Apunte para alrededor de 2,5 horas de actividad aeróbica moderada intensidad o 75 minutos de actividad de alta intensidad , informa la Clínica Mayo. Extiende tus entrenamientos en el transcurso de la semana .
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Incorporar al menos dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza en su plan de acondicionamiento físico . El American Council on Exercise recomienda el uso de una combinación de máquinas y pesas. También puede usar las bandas de resistencia o ejercicios que involucren su propio peso corporal , como sentadillas, flexiones y abdominales bicicleta
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Fortalecer su núcleo - . Estos son los músculos que apoyan la postura saludable y proteger la espalda , e incluye el abdomen , la espalda y los músculos pélvicos. Trate de Pilates o realizar abdominales sobre una pelota de estabilidad. Realice ejercicios de la base regularmente - según el instructor de fitness LaReine Chabut en su libro, " fuerza de la base para los maniquíes , " usted debe realizar ejercicios de fortalecimiento del núcleo de tres a cinco veces por semana
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Práctica . ejercicios que mejoran el equilibrio, la estabilidad y la flexibilidad . Los ejercicios como el yoga o el tai chi ayuda a estirar y alargar los músculos, mejorar el equilibrio y la estabilidad y aumentar su nivel de flexibilidad y rango de movimiento , de acuerdo con la Guía de Ayuda.


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