Pierna Suspensión Ejercicio

ejercicio suspensión de las piernas es una forma de entrenamiento usando un entrenador de suspensión , tales como TRX o gimnasio de la selva , y la suspensión de una o ambas piernas en una correa que cuelga de un accesorio de cabeza . Formación La suspensión es un efectivo de forma de entrenamiento para la parte inferior del cuerpo y es conveniente para el entrenamiento en la carretera o fuera de un entorno tradicional gimnasio. Mediante la manipulación de la posición del cuerpo en relación a la gravedad, los ejercicios pueden ser un reto y beneficioso. Lunge suspendido

El ejercicio estocada suspendido es un excelente movimiento para la construcción de la fuerza y ​​la estabilidad alrededor de la rodilla y el tobillo. En primer lugar , coloque el pie hacia atrás en la correa del entrenador de suspensión , con los cordones de los zapatos apuntando hacia el suelo para que el pie se apoya en la correa detrás de usted. Coloque la pierna hacia adelante para que sea ligeramente delante de usted , y doblar la rodilla hacia adelante y hundirse hasta las rodillas estén a un ángulo de 90 grados. Recuerde que debe mantener el torso erguido durante todo el movimiento . Repita de ocho a 10 repeticiones con cada pierna.
Sumo Sentadillas

El entrenador de suspensión es una excelente herramienta para corregir y practicar la forma apropiada , por ejemplo, en la posición en cuclillas ejercicio. Coloque los pies ligeramente más anchas que los hombros y apuntando hacia afuera en un ángulo diagonal. Sostenga el entrenador de suspensión con las manos y sentarse en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente inferior. Use el entrenador de suspensión de apoyo si las piernas no son lo suficientemente fuertes como para sentarse en una sentadilla completa . Postura debe seguir siendo fuerte y la espalda recta en todo momento. Repetir durante ocho a 10 repeticiones.
Sola pierna Hip Bisagras

El entrenador de suspensión puede ser utilizado tanto para la estabilidad de una sola pierna y para desarrollar y practicar la forma apropiada en los movimientos tradicionales, como un peso muerto rumano. Mantenga las correas en frente de usted y mantener el equilibrio sobre un pie , con la rodilla ligeramente flexionada . Bisagra en las caderas y se inclina hacia adelante , asegurándose de mantener la columna recta en todo momento. Los brazos deben extenderse hacia adelante y la pierna de atrás hacia atrás. Cuando el cuerpo es paralelo al suelo , de regreso a la posición inicial . Repita de ocho a 10 repeticiones con cada pierna.
Bridge o Hip Press

Para realizar el puente o la cadera prensa, comenzará sobre su espalda con los pies elevados y la talones descansando en las correas de la suspensión entrenador , dedos de los pies y los cordones de los zapatos deben estar apuntando hacia usted. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Presione hacia abajo a través de los talones y elevar las caderas , manteniendo un ángulo de 90 grados en las rodillas. Alcanzar la plena extensión de las caderas y luego regresar a la posición inicial , repetir de ocho a 10 repeticiones.


[Pierna Suspensión Ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008000302.html ]