Cómo permanecer grueso pero entonó

Tipos de cuerpo variar drásticamente y algunas personas tienen una forma natural más gruesa , es decir los huesos más gruesos y la masa muscular. Si usted desea permanecer grueso, pero conseguir aún más tonificada , construir el músculo ya tiene mediante la realización de ejercicios de entrenamiento de fuerza . Mantenga su dieta actual para reducir las posibilidades de pérdida de peso. La mayoría de las mujeres experimentan un aumento del 20 al 40 por ciento en fuerza muscular después de varios meses de entrenamiento de fuerza, lo que se adhieren al programa durante varios meses , hacer ejercicio por lo menos dos días a la semana , para ver resultados. Cosas que necesitará
Pesas
Barbell de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

calentarse por caminar o trotar durante 10 minutos.
2 < p> flexiones completas para trabajar el pecho. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta . Coloque las manos planas en el suelo directamente debajo de los hombros. Levantar el cuerpo , mantener el equilibrio sobre las palmas y dedos de los pies . Su cuerpo debe estar en una línea recta . Doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. Estira los brazos para levantar a ti mismo una copia de seguridad . Repita 10 veces. Si el ejercicio es demasiado duro, mantener el equilibrio sobre las rodillas en lugar de los dedos del pie .
3

Realice el jersey mancuerna para trabajar su dorsal ancho , o en la espalda media. Acuéstese con la parte superior de la espalda en un banco. Doble las rodillas 90 grados y coloque los pies apoyados en el suelo . Sostenga una mancuerna con ambas manos por encima de su cabeza. Las palmas deben enfrentarse a la pared delante de usted. Doble los codos ligeramente. Baje la barra hacia abajo y detrás de la cabeza . Levante la mancuerna hacia arriba. Repita ocho veces.
4

Do the press de hombros para tonificar los hombros. Párese con los pies anchura de las caderas . Mantenga una mancuerna en cada mano. Levante las mancuernas hasta la altura del hombro , con los codos doblados . Las palmas deben enfrentarse a la pared delante de usted. Levante las mancuernas hacia el techo , estirando los brazos. Baje las pesas hacia abajo. Repita ocho veces.
5

Construya sus bíceps con flexiones de bíceps . Párese con los pies anchura de las caderas . Sostenga una pesa en cada mano con los brazos a lo largo de los lados. Doble los codos y llevar las pesas hacia los hombros . Estira los brazos para bajar las mancuernas. Repita 10 veces.
6

Realice sentadillas para trabajar los cuádriceps y los glúteos . Párese con los pies anchura de las caderas . Coloque una barra en la parte superior de los hombros. Doble las rodillas hasta que tus piernas se doblan un poco más allá de 90 grados. No permita que sus rodillas vayan más allá de sus dedos del pie. Mantener la espalda plana . Un paso atrás para arriba. Repita ocho veces.
7

estocadas completas para trabajar los cuádriceps . Ponte de pie con los pies juntos . Sostenga una pesa en cada mano con los brazos extendidos a lo largo de los lados. Las palmas deben estar hacia usted. Tome un gran paso adelante con el pie derecho . Dobla ambas piernas 90 grados . No permita que su rodilla para ir más allá de sus dedos del pie. Paso atrás con la pierna derecha , volviendo a la posición inicial. Repita 10 veces con cada pierna .
8

hacer la plancha para trabajar los abdominales . Póngase en una posición de plancha con su cuerpo en una línea recta . Mantenga la posición durante 30 segundos.
9

Enfríe por caminar o trotar durante 10 minutos.


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