Sueco Hacer ejercicio en ráfagas cortas

Formación fartlek , que se traduce como juego de velocidad , fue desarrollado en Suecia en la década de 1930 como una manera de aumentar la velocidad y la resistencia para las carreras . Fartlek implica el ejercicio en ráfagas cortas : trotes rápidos , sprints rápidos y distancias medias rápidas realizadas en la sucesión y con muchos cambios entre velocidades. Este tipo de entrenamiento se puede hacer en casi todo tipo de terrenos y en la mayoría de los climas. Usted puede hacerlo con correr, nadar , montar en bicicleta u otros deportes en los que se utiliza el entrenamiento del intervalo . Se crea la flexibilidad, fuerza , velocidad y resistencia en los que lo practican con regularidad. Play Speed ​​

El juego es el aspecto más importante de este tipo de ejercicio sueco. Usted se mueve entre diferentes velocidades continuamente durante una sesión de ejercicio , que son básicamente jugando con la velocidad. Usted comienza a un ritmo normal y luego acelerar en ciertos puntos a lo largo de su sesión. Después de la explosión de la velocidad , reducir la velocidad de nuevo y continuar por otro intervalo de tiempo. La clave es variar la velocidad y los intervalos durante la sesión , pero para mantenerse en movimiento todo el tiempo. Esto entrena a su cuerpo para correr en diferentes deportes , ayuda si usted necesita para acelerar durante una carrera, o simplemente le da una buena sesión de ejercicios cardiovasculares .
Juego Gratis

no hay una forma precisa de hacer el entrenamiento de juego de velocidad sueca , lo que significa que sus entrenamientos tienen mucha libertad . El tiempo total de la sesión , la ubicación , el tipo de terreno , y la cantidad de intervalos rápidos todas varían en función de que usted o su entrenador, si usted tiene uno . Usted puede hacer este ejercicio con la natación, correr, montar en bicicleta o en una máquina en el gimnasio , como la elíptica. Juegue con sus velocidades y empujarse para conseguir los mejores resultados posibles , y para pasar un buen rato mientras que usted está trabajando . Si se siente incómodo con tanta libertad durante sus entrenamientos , es fácil de estructurar diferentes velocidades en su planificación.
Cómo hacerlo

Calentamiento por correr durante cinco minutos a un ritmo más lento. Acelerar y está trotar a un ritmo cómodo que es más rápido que su calentamiento. Continúe hasta que vea un futuro histórico que llame la atención. Sprint hasta que llegue al punto de referencia y luego reducirse de nuevo a un ritmo que le permite recuperarse del sprint. Elige diferentes puntos de referencia sobre la marcha, y diferentes velocidades para Sprint y recuperarse. Otra opción es correr con un compañero y turnarse para dirigir sprints y velocidad de recuperación. Enfriar a trotar lentamente al final de su sesión de ejercicios durante cinco minutos.

Horarios de entrenamiento

Su horario de entrenamiento depende mucho de sus objetivos de fitness . Los atletas que buscan ser mejores competidores deben planificar para hacer este tipo de entrenamiento de dos veces por semana, además de entrenamiento de fuerza, carreras de larga distancia y los intervalos que hacen . Las personas interesadas en convertirse en más en forma a través del entrenamiento fartlek también deben tomar las cosas con calma al principio y poco a poco , hasta un programa de entrenamiento más difícil. Dos veces por semana durante 30 a 60 minutos es un buen lugar para empezar .
Otras consideraciones

Asegúrese de que usted suple fartlek con levantamiento de pesas en el gimnasio para fortalecer el peso su cuerpo superior e inferior . Haga esto por lo menos dos veces por semana para reducir el riesgo de lesiones en los entrenamientos. Desde el entrenamiento de velocidad sueca implica el uso de una gran cantidad de energía , asegúrese de que usted come bien antes y después de las sesiones de entrenamiento . Tiene una barra de proteína o una pieza de fruta y un vaso de leche para darle la energía que necesita para entrenar y para ayudar a reparar su cuerpo después del entrenamiento.


[Sueco Hacer ejercicio en ráfagas cortas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008000290.html ]