¿Los ancianos necesitan anaeróbicos lácticos Entrenamientos

? Formación adultos de edad avanzada puede ser divertido y gratificante . Pero debido a que la población de adultos mayores muestra un amplio espectro de trastornos de la salud y del aparato locomotor , logrando un equilibrio entre la seguridad y la sobrecarga puede ser un desafío . Decidir si desea o no impugnar el umbral anaeróbico del adulto mayor depende de su estado de salud individual, nivel de condición física y objetivos de entrenamiento . Umbral de lactato y Envejecimiento

Las disminuciones en el rendimiento físico son inevitables con la edad , a pesar de los esfuerzos de los adultos mayores para mantener o mejorar su forma física . Un artículo de 2007 publicado en el " Journal of Physiology ", exploró el mecanismo específico que afecta el rendimiento en atletas Masters nivel, entre ellos el consumo máximo de oxígeno o VO2 máx , umbral de lactato o LT , y la economía de ejercicio. Los investigadores encontraron que la reducción progresiva de VO2 max parece ser la causa principal de la disminución en el rendimiento de resistencia más allá de la edad de 60 años . Una causa secundaria es una reducción en el umbral de lactato , que es la intensidad del ejercicio en el que se incrementa la concentración de lactato en sangre muy por encima de los niveles de referencia .

Mayores beneficios de LT Formación

anaeróbico la formación , junto con la formación justo debajo de LT , puede ser beneficioso para los adultos de edad avanzada . En su libro, " Sports- específica de rehabilitación ", la rehabilitación y el rendimiento experto Robert Donatelli , Ph.D. PT, señala que a pesar de una disminución en las variables anaeróbicas , los adultos mayores pueden participar con éxito en el entrenamiento anaeróbico . ( Referencia 5 , p . 59 ) El Colegio Americano de Medicina Deportiva sostiene que los adultos mayores se adaptan al entrenamiento de resistencia , así como sus contrapartes más jóvenes , lo que resulta en un aumento de 10 a 30 por ciento en el VO2 máx en individuos previamente desentrenados . Dependiendo del estado de salud y la forma física de un adulto mayor , el ACSM recomienda intensidades de entrenamiento de entre 55 y 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima .
LT Formación y Función Cognitiva
< p> Además de los beneficios de salud cardiovasculares , entrenamiento de resistencia realizado cerca de LT puede mejorar la función cognitiva en los adultos mayores. Un estudio de 2009 publicado en el " Revista Brasileña de Investigación Médica y Biológica " encontró que los ataques de la formación a cerca de umbral de lactato resultaron en mejoras inmediatas en el rendimiento cognitivo en las mujeres de edad avanzada , incluyendo mejoras en el estado de alerta y el procesamiento de las funciones ejecutivas . Los investigadores recomendaron un programa de ejercicios personalizado basado en el umbral de lactato de los adultos mayores para optimizar los efectos beneficiosos .
Definición de objetivos de formación

Si o no su adulto mayor necesita para ejercicio en, o cerca del umbral de lactato anaerobio depende de sus objetivos de formación y nivel de condición física . Para mayores atletas de nivel Master , entrenamiento anaeróbico puede ayudar a mantener los valores de VO2 máx y LT . El IDEA Health and Fitness Asociación recomienda la incorporación de entrenamiento a intervalos , una vez o dos veces por semana , con intervalos de alta intensidad con duración de 30 segundos a dos minutos con una relación de trabajo- descanso de 01:03 . Por ejemplo , después de un calentamiento de ejercicios en absoluto Salida intensidad, durante 30 segundos, seguido por 90 segundos a una intensidad de baja a moderada. Repita este ciclo de tres a cinco veces . Para los adultos mayores frágiles o no aptos , el ACSM recomienda que comience con una intensidad de 55 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima durante 20 minutos , aumentando gradualmente la duración e intensidad como su adulto mayor se hace más conveniente.


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