Entrenamientos de natación para nadadores Mayores

Chapoteando con aletas no se limita sólo a la piscina para niños , como los nadadores mayores de todo el mundo llevan al agua. Según la Asociación Americana de Personas Jubiladas ( AARP) , ejercicios en el agua son ideales para las personas mayores , ya que proporcionan un ejercicio de bajo impacto que ofrece el entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo . Debido a que el cuerpo es , naturalmente, más ligero en el agua , hacer ejercicio en la piscina es muy suave para sus articulaciones . Primeros

Antes de llegar a la piscina , asegúrese de que usted tiene el equipo adecuado para un entrenamiento acuático de introducción. Usted necesitará un traje de baño y un par de gafas , si usted planea nadar bajo el agua. Si usted no es un nadador confiado y no sabe nadar , tendrás una chaqueta de flotación , anillo de flotación o flotando fideos piscina. Antes de zambullirse en su ejercicio, asegúrese de pasar de cinco a 10 minutos de calentamiento a su cuerpo en primer lugar. Caminar o trotar ligeramente en la parte menos profunda de la piscina o hacer unos largos lentos alrededor de la piscina para conseguir sus músculos en calor y su corazón y pulmones listos para hacer ejercicio.
Water Aerobics

de acuerdo con un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise en mayo de 2007 las mujeres de edad que participaron en un programa de ejercicios a base de agua se produjo un aumento del 20 por ciento en su agilidad y un aumento del 22 por ciento en su capacidad para subir escaleras con facilidad en comparación con las mujeres que realizaron los mismos ejercicios en tierra. Rutinas de ejercicios aeróbicos de agua son una gran opción de ejercicio para los nadadores mayores que buscan un entrenamiento de bajo impacto , que incluye elementos de formación tanto cardiovascular, flexibilidad y fuerza. Si usted está buscando para un ejercicio de aeróbic acuático más difícil , considere correr el agua profunda usando un chaleco de flotación en la parte profunda de la piscina.
Natación Entrenamiento

Si usted es un nadador confiado , nadar en la piscina , no sólo fortalece los músculos , pero es compatible con tu corazón y la salud respiratoria también. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades , la natación entrenamientos también son beneficiosas para el mantenimiento de la salud mental equilibrada. Para la salud de cuerpo , tratar de conseguir en la piscina durante cuatro o cinco sesiones de 30 minutos por semana . Durante el entrenamiento , se alternan entre los estilos de natación preferidos - estilo libre, espalda , mariposa o braza - . Para un entrenamiento de cuerpo completo que incluye todos los grupos musculares principales

Consejos y consideraciones

siempre nade con un socorrista presente . Si usted no es un nadador confiado y no sabe nadar, nunca se es demasiado viejo para tomar clases de natación . El fortalecimiento de la confianza depositada en la piscina podría inspirar a que pruebes los ejercicios más difíciles en el agua. Los ejercicios acuáticos son recomendables para las personas mayores y personas que sufran lesiones , la artritis , la osteoporosis , la fibromialgia y la enfermedad degenerativa , pero siempre es seguro , consulte con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio en la piscina.



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