Ejercicio para un área del estómago más pequeño

Cuando tonificar la zona del estómago , es importante pensar en ella como siendo compuesto de tres partes diferenciadas e igualmente importantes ; abdominales inferiores , oblicuos y abdominales superiores . Las rutinas de ejercicios abdominales más efectivos incorporan diferentes ejercicios que se dirigen a cada grupo por separado. Abdominales inferiores

La parte inferior del estómago es el grupo muscular abdominal más difícil apuntar. Patadas de mariposa se ​​centran en los abdominales inferiores de manera que muchos otros ejercicios abdominales no pueden. Para comenzar , acuéstese boca arriba con los pies juntos y los brazos a los lados.

Levante sus pies cerca de 6 pulgadas de la tierra . Suplente patadas arriba y hacia abajo , manteniéndolas entre 3 y 9 pulgadas de la tierra todo el tiempo. Cuente cada grupo de cuatro patadas como uno, y hacer un conjunto de 30 ( 120 tiros en total ) .

Oblicuos

Los oblicuos son los músculos que corren por el lado de su estómago. Son cruciales para los deportes que requieren de torsión del cuerpo, como el golf o el béisbol . V ups son un ejercicio que simula ese movimiento. Se les llama V ups debido a la posición de partida de su cuerpo . Para empezar , siéntese en el suelo con las piernas delante de usted . Con las rodillas juntas , levante los pies del suelo , mientras que se inclina hacia atrás y mantener el equilibrio. Su cuerpo debe ser doblado como un V. capitales

Llegar a la derecha, y tocar el suelo al lado de usted , gire los hombros hacia la izquierda y tocar el suelo al otro lado de su cuerpo . Al igual que las patadas de mariposa , cuente cada grupo de cuatro en uno. ¿Los cinco primeros cuatro cuentas lentamente, después de los próximos cinco rápidamente. Continúa alternando hasta que haya hecho 30 . Cuando te sientas más cómodo , reemplace tocando el suelo a cada lado simplemente con la celebración de una placa de peso contra su pecho y girar de lado a lado .

abdominales superiores

los abdominales superiores son el grupo más fácil de alcanzar, como la mayoría de los ejercicios tradicionales tienden a centrarse en ellos. La manera más eficaz para dirigir el ABS superior es también la más simple ; la contracción . Acuéstese boca arriba , con los pies apoyados y las rodillas dobladas . Cruza los brazos sobre el pecho , tocar cada hombro con la mano opuesta .

Una vez que esté preparado , levante los hombros del suelo , manteniendo el resto de la espalda plana . Esto le obligará a utilizar sólo los abdominales superiores . Haz dos series de 25 abdominales todos los días. A medida que se vuelven más fuertes , mantenga el peso en el pecho para aumentar la resistencia .


[Ejercicio para un área del estómago más pequeño: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008020538.html ]