Formas de ejercicio aeróbico , utilizando una plataforma técnico

Puede trabajar en cualquier lugar , con o sin equipo . Pero el uso de una plataforma elevada intensificará algún tipo de formación , proporcionando oportunidades para usar los músculos de diferentes maneras. Aeróbicos , ejercicios pliométricos , rutinas de fitness y residencia Entrenamientos de toda la ventaja de la altura variable suministrada por una plataforma o paso elevado. Step Aerobics

aeróbicos Paso es una rutina de cardio que utiliza una estable plataforma elevada o paso como una superficie alternativa para los movimientos , a menudo a la música. Intensificar y abajo está coreografiada por ejercicio simple y avanzada. La parte superior del cuerpo se mantiene en una postura vertical con los músculos de su estómago contraídos y el trasero metido bajo . El movimiento trabaja las piernas y consiste en colocar todo el pie en el estribo y la intensificación de abajo con todo el pie , incluyendo el talón, para absorber el choque y evitar lesiones . Plataformas para principiantes se fijan en 4 pulgadas , steppers elite usan plataformas altas de 10 pulgadas y una altura promedio es de alrededor de 8 pulgadas , de acuerdo con el American Council on Exercise.

Pliometría
< p> la pliometría es un entrenamiento movimiento explosivo que aumenta la fuerza de un atleta de salto y movimientos rápidos . El principio detrás de la pliometría es que un tramo inmediatamente seguido por un movimiento de desenrollado contrae el músculo con fuerza y rapidez. El resultado suele ser un salto superior y la formación establece la nueva capacidad , lo que mejora el rendimiento deportivo. Usando una caja es una ayuda para el salto explosivo. Fitness Deportivo Asesor explica que el puente de pie con los pies anchura de las caderas , los semi- cuclillas brevemente y luego salta sobre o encima de una caja , dependiendo del movimiento. La mayoría de los movimientos requieren un paso hacia abajo en vez de un salto hacia abajo porque la formación es el desarrollo de la altura en los saltos. El ligero descenso antes de saltar baja el centro de gravedad , la preparación para un poderoso empuje hacia arriba .
Push- Offs

Trabaja los glúteos, las caderas , los muslos y terneros en el gimnasio con una plataforma elevada o caja de salto pliométrico . Coloca el pie derecho sobre la plataforma y de la bisagra hacia adelante en las caderas , doblando los brazos en oposición a las piernas mueve . Empujar con la pierna derecha en la caja, la pierna izquierda dejando el suelo , llevar las piernas juntas en el aire y el interruptor , aterrizando con la pierna izquierda en la caja y en la pierna derecha en el suelo . Trate de aterrizar suavemente, en parte media del pie , rodando hacia atrás con el talón. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y se inclina ligeramente hacia delante para absorber el aterrizaje y evitar lesiones. Al iniciar este ejercicio , tome un momento entre push- offs para realinear el cuerpo , compruebe la posición del pie y prepararse para el siguiente movimiento. Coge el ritmo a medida que bueno en eso.
Cualquier lugar Pantorrilla

Utilice una caja o un escalón en la residencia desde hace algún fortalecimiento de ternera y la cría de pulso cuando no se puede llegar al centro de fitness . Trabajar uno o ambos pies a la vez. La Universidad de Wisconsin- Eau Claire le dice a los estudiantes residenciales para colocar las bolas de los pies en un escalón elevado segura o último escalón en su dormitorio. Apóyese en un objeto estable ligeramente para mantener el equilibrio y el uso de las piernas, no armas , para elevar el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies. Los zapatos de tacón o de tacón , deben venir de manera uniforme . Mantenga la posición durante un conteo lento de cinco y luego baja lentamente hacia abajo. Mantenga el estiramiento hacia abajo para otro conteo lento de cinco y repetir por tres series de 10 con cada pierna o tres series de 15 en ambas piernas en conjunto para obtener los terneros se extendían y el bombeo del corazón . La caída de la espera, contar con 2 o 3 repeticiones y aumentar a medida que aumenta la aptitud.


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