Aerobic para obesos principiantes

El exceso de peso es el desafortunado norma en los Estados Unidos. En la actualidad, más de dos tercios de los adultos de 20 y más son clasificados como con sobrepeso u obesidad, de acuerdo con la Red de Información sobre el Control de Peso . Cuando se lleva todo ese peso alrededor, usted sabe que usted necesita para hacer ejercicio , pero puede que no sepa por dónde empezar. Aerobic para principiantes obesos abordarán sus habilidades , así como ayudarle a alcanzar un peso corporal saludable. Antes de comenzar

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, usted necesita ver a su médico para descartar una afección médica crónica que requeriría a evitar ciertas actividades. Más alta de lo normal de la grasa corporal y el peso aumentan el riesgo de casi todas las enfermedades importantes, como las enfermedades cardíacas y la diabetes. Su médico le puede decir cómo su condición actual podría afectar el ejercicio. Una vez que obtenga el visto bueno , proceder lentamente con su programa de ejercicios aeróbicos.
Frecuencia

Idealmente, usted querrá hacer actividad aeróbica cinco a siete días a la semana para perder peso y mejorar su salud. Sin embargo , usted no debe comenzar en el máximo. En su lugar empezar realizando cardio tres días por semana . Tome un día de descanso entre sesiones para permitir que su cuerpo se recupere . A medida que vaya más saludable y su resistencia mejora , puede aumentar la frecuencia de sus entrenamientos. Agregue un día a la vez hasta que esté realizando cinco a siete días de aeróbic cada semana.
Intensidad y Duración

intensidad se refiere a lo difícil su capacidad aeróbica entrenamiento es . Para sacar el mayor beneficio que desea trabajar en una intensidad moderada a alta . Esta intensidad le ayudará a quemar más calorías para bajar de peso , así como aumentar su resistencia y su estado físico . Construir para que sus sesiones de aeróbic duran de 30 a 60 minutos. Puede comenzar con tan poco como 10 minutos a la vez , y hacer tres sesiones cortas cada vez que haces ejercicio. Esfuérzate para que su entrenamiento es incómodo pero se puede hacer . Pare si siente mareado o con náuseas o siente dolor o mareos .
Elegir Actividades

Llevar exceso de peso es duro en sus articulaciones . También puede limitar el rango de movimiento durante algunos tipos de ejercicios aeróbicos. Comience con actividades de bajo impacto . Algunos ejemplos son caminar, nadar o hacer ejercicios aeróbicos de agua , elíptica o cualquier tipo de bicicleta estática . Estas actividades son más suaves que correr o clases de gimnasia de alto impacto , pero todavía se puede trabajar duro. Caminar es una excelente opción para los principiantes , ya que puede hacerlo en cualquier lugar y todo lo que necesita es un buen par de zapatos.


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