¿Qué otros ejercicios para hacer, además de Zumba

? Entusiastas de Zumba encanta recibir un intenso desafío cardio mientras aprenden movimientos de baile desafiante . Clases de aeróbic de baile puede proporcionar entrenamientos de cuerpo completo, pero eso no significa que usted debe eliminar otras formas de ejercicio completo. La Clínica Mayo recomienda incluir entrenamiento de fuerza y ​​equilibrio, ejercicios básicos , y el estiramiento en su rutina de ejercicios , junto con el ejercicio cardiovascular proporcionada en clases como Zumba . Si te gusta el movimiento y ranurado su manera a un cuerpo más en forma, aprender acerca de lo que otros ejercicios que usted puede utilizar para complementar su experiencia de Zumba . Musculación

ejercicios de entrenamiento de fuerza , como levantar pesas, ayudan a aumentar la masa muscular magra, mientras que usted trabaja para perder grasa o mantener su peso corporal actual . El levantamiento de pesas un mínimo de dos veces a la semana también ayuda a fortalecer los huesos y aumentar sus niveles de energía . Gimnasios ofrecen una variedad de máquinas de resistencia para diferentes zonas del cuerpo . Dado que las clases de Zumba a menudo implican poco trabajo la resistencia del tren superior , utilizar el entrenamiento de la fuerza para centrarse en el desarrollo de los brazos, pecho y espalda. También puede aprovechar los beneficios de entrenamiento de fuerza usando pesas de mano o bandas de resistencia .
Estiramiento

Incluso si su clase de Zumba incluye algo de luz se extiende, su rutina de ejercicios podrían beneficiarse de más entrenamiento de la flexibilidad . Estiramiento moderado ayuda a aumentar su rango de movimiento y flexibilidad , lo que reduce el riesgo de lesiones . Un estudio de 2007 de la Universidad Estatal de Louisiana encontraron que el estiramiento regular también aumenta la resistencia y la fuerza muscular. Haga su cuerpo un favor y estirarse en casa o en el gimnasio después de hacer ejercicio o hacer una clase de flexibilidad centrada en como el yoga .
Core Training

el fortalecimiento de su núcleo - los músculos de la espalda baja , el piso pélvico o abdominal y - ayudar a proteger su columna de la cepa al tiempo que mejora el equilibrio y la coordinación. Un núcleo fuerte también puede significar un área del estómago más delgado y mejor tono muscular en los abdominales y la espalda. Fortalecer su núcleo con abdominales, sentadillas y tablones . Haga los ejercicios con una pelota de estabilidad a prueba tu equilibrio. Los ejercicios de Pilates se realizan sobre una colchoneta o aparato de Pilates también ayudan a orientar sus músculos de la base , mientras que el estiramiento y el fortalecimiento de todo el cuerpo.
Otras Ejercicios aeróbicos

Uso Zumba como su única forma de ejercicio aeróbico puede impedirnos ver los máximos resultados. De acuerdo con Neil Pire del Colegio Americano de Medicina Deportiva , la variación de los tipos de ejercicio aeróbico ayuda a realizar desafiar su cuerpo de nuevas maneras. Continúa tomando clases de Zumba al tiempo que añade otro tipo de actividad aeróbica a su rutina semanal, como caminar a paso ligero o nadar.


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