El significado y importancia de Aerobic

El significado y la importancia de los ejercicios aeróbicos , también llamado ejercicio cardiovascular , se hace evidente cuando se comprende que puede prolongar su vida y mejorar su salud en general . Hacer actividad aeróbica - algo que hace latir su corazón - impactos casi todas las partes de su cuerpo y pueden ayudar a prevenir los resfriados y otras enfermedades , reducir el riesgo de algunas enfermedades y puede ayudar a perder peso . Acerca de Aerobic

pesar de que su corazón puede correr cuando ve una película emocionante , esto no cuenta como aeróbic . De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte , actividad aeróbica involucra a grupos de músculos grandes y tiene que ser algo rítmico que se puede realizar de forma continua durante un período de tiempo, generalmente de 20 minutos o más . Esto difiere de entrenamiento de fuerza, ya que trabajar con pesas puede apuntar los músculos pequeños y grandes , no tiene que ser rítmico , y cada actividad no se mantiene generalmente durante 20 minutos.

Beneficios de los aeróbicos

regularmente como aeróbic en su régimen de entrenamiento mejora su estado de ánimo, la actividad aeróbica pide que su cuerpo libere endorfinas , sustancias químicas que influyen en el estado de ánimo y reducir la percepción del dolor . Hacer ejercicios aeróbicos también aumenta la cantidad de oxígeno que llega a partes de su cuerpo y se expande su capacidad pulmonar , lo que aumenta su resistencia y protege de la fatiga. Regularmente participar en aeróbicos disminuye el riesgo de desarrollar diabetes , osteoporosis , presión arterial alta y enfermedades del corazón. También puede mejorar las enfermedades relacionadas con la edad ; MayoClinic.com informa que hacer 30 minutos de ejercicios aeróbicos en días combate la pérdida de memoria y otros problemas cognitivos a medida que envejece
Bajo Impacto . aerobic

aeróbicos de bajo impacto incluyen actividades tales como caminar , usar una bicicleta de papelería, bicicleta elíptica o máquina de paso , o la práctica de deportes acuáticos como la natación. Estos ejercicios proporcionan beneficios cardiovasculares , pero no sacuden las articulaciones o la espalda, ya que generalmente le permiten mantener un pie en el suelo en todo momento. En la natación , este no es el caso , pero el agua proporciona un entorno de entrenamiento suave . Además del impacto positivo en su salud cardiovascular , si está embarazada , aeróbicos de bajo impacto pueden tener otros beneficios para la salud . Un estudio , publicado en la edición de diciembre de 2012, de "Opiniones actuales en Obstetrics and Gynecology " indica que el hacer actividad aeróbica de bajo impacto durante el embarazo puede evitar problemas como la incontinencia urinaria y el dolor de espalda baja.
aeróbicos de alto impacto

buena salud de las articulaciones le permite participar en ejercicios aeróbicos de alto impacto, o ejercicios que puedan requerir los dos pies a perder el contacto con el suelo al mismo tiempo o son más duros en las articulaciones de bajo impacto ejercicios. Estas actividades incluyen correr, formularios de alta intensidad de baile, ciclismo , esquí, patinaje en línea o patinaje y tenis. Ejercicios aeróbicos de alto impacto puede tener especial importancia para las mujeres premenopáusicas. Los investigadores analizaron seis estudios sobre las mujeres premenopáusicas y ejercicios de alto impacto , cuyos resultados fueron publicados en la edición de enero de 2012, de " Osteoporosis International. " Los investigadores determinaron que las mujeres premenopáusicas que participan regularmente en ejercicios de alto impacto de una duración de menos de 30 minutos mejoraron la densidad mineral ósea en la región de la cadera . Este hallazgo sugiere que la inclusión de una pequeña cantidad de ejercicio aeróbico de alto impacto en su rutina de ejercicios puede disminuir su riesgo de osteoporosis a medida que envejece .


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