Tai Chi y la capacidad aeróbica

Tai Chi es un arte marcial antiguo que ha ganado mucha popularidad debido a sus numerosos beneficios para la salud . Este ejercicio de fácil manejo se puede realizar fácilmente por todas las edades y niveles de habilidad . La combinación de movimientos , respiración profunda y la meditación hacen este ejercicio perfecto para mejorar la capacidad aeróbica. Sin embargo , la investigación sobre el tai chi para la capacidad aeróbica ha arrojado resultados contradictorios . Breve historia del Tai Chi

Tai Chi como arte marcial se originó hace unos 5.000 años . Comenzó como una forma de defensa propia, pero se volvió hacia un ejercicio cree que tiene propiedades medicinales. Inspirado por la naturaleza y sus creencias espirituales con raíces taoístas , el objetivo del tai chi es aprovechar la energía llamada Qi con el fin de encontrar la armonía entre las fuerzas contradictorias yin y yang . Este equilibrio , así como el flujo de qi positivo , es un requisito para una buena salud para aquellos que practican el tai chi.
Capacidad aeróbica

La capacidad aeróbica se refiere a la la capacidad del cuerpo para consumir y poner a utilizar el oxígeno en su nivel máximo. También se puede hacer referencia al consumo de oxígeno como máximo. Tener una sólida capacidad aeróbica es beneficioso para la salud, ya que permite un sistema cardiorrespiratorio más suficiente . Al mismo tiempo , es necesario que las personas cuya meta es la aptitud , ya que ayuda con la energía y la resistencia, así como el crecimiento del músculo a través de la alimentación desde el flujo sanguíneo.
Cómo Tai Chi Impactos capacidad aeróbica

Practicando tai chi puede influir en la capacidad aeróbica a través de sus elegantes movimientos y la respiración profunda. Aunque la lentitud de tai chi no parece que tendría un gran impacto en el fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio , se puede , ya que hace hincapié en la resistencia y la resistencia en lugar de cortos, intensos entrenamientos . Sin embargo , el dominio de ejercicio permite una mayor velocidad. Además , el tai chi le permite dominar las técnicas de respiración adecuada , que inherentemente hacen para una mejor capacidad aeróbica. La mayoría de las personas limitan su respiración utilizando sólo el pecho para respirar en lugar de la respiración diafragmática . La respiración en el pecho no permite la ingesta máxima de oxígeno. La respiración adecuada se llama "respiración del vientre ", y le permite tomar el oxígeno hasta el final a su diafragma. En consecuencia , se llega a su capacidad aeróbica a través de la respiración diafragmática en lugar de limitarte a la respiración en el pecho .
Evidencia de Tai Chi y el Mejoramiento de la capacidad aeróbica

Un meta -análisis publicados en el " Journal of Cardiovascular Nursing " examinaron siete estudios directamente relacionados con el tai chi para la mejora de la capacidad aeróbica. Los investigadores encontraron los participantes que realizaron Tai Chi por un año , que antes eran la mejora demostrada inactivo en la capacidad aeróbica. La mayor mejora se observó en las mujeres participantes . Los investigadores recomiendan el tai chi como una forma adicional de aeróbic . Por el contrario, el "British Journal of Sports Medicine " No se encontró resultados significativos para demostrar el tai chi como eficaz para la mejora de la capacidad aeróbica . A pesar de los resultados contradictorios , no hay soporte para el tai chi como un ejercicio aeróbico , especialmente para aquellos que buscan un bajo impacto , mínimo - a un programa de ejercicio - a nivel de intensidad moderada.


[Tai Chi y la capacidad aeróbica: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008000126.html ]