Aerobic Ejercicios de estiramiento

El estiramiento es importante antes y después de su entrenamiento . Después de su calentamiento, tomar de tres a cinco minutos para estirar cada grupo muscular para evitar la rigidez y el dolor. Siempre caliente antes de estirar porque si saltas a la derecha en su rutina normal , se puede tirar de un músculo. El estiramiento es uno de los elementos clave que mejoran la condición física general y la salud de los atletas , así como los principiantes que se inician en el mundo del fitness . Parte inferior del cuerpo de
Un estiramiento isquiotibial es excelente para prevenir la rigidez muscular .

Al estirar la parte inferior del cuerpo , se centran en todos los grupos musculares. Para estirar y masajear los músculos isquiotibiales , agarra un rodillo de espuma , deslice el rodillo debajo de las piernas - como si fuera a sentarse en la espuma - y el uso de su cuerpo más bajo para rodar la espuma de ida y vuelta . Esta es una excelente forma de aliviar los músculos tensos y masajear ellos. Por otro método simple pero efectivo , se acueste boca arriba y coloque una toalla alrededor de un pie. Con la pierna elevada y la toalla alrededor de su pie , saque el pie hacia usted , sintiendo el estiramiento profundo en los músculos isquiotibiales .
Abdominales Unidos La Cobra le da un estiramiento profundo en el abdominales permitiendo la recuperación más fácil . ejercicios de estiramiento

abdominales no sólo ayudar a la recuperación durante los días centrales de entrenamiento , sino también mejorar su fuerza y ​​la construcción de los músculos abdominales y oblicuos. Acostado boca abajo con las manos debajo de los hombros , usa tus manos para levantar a ti mismo a una posición de la cobra . Usted comenzará a sentir que los músculos abdominales se estiran . Sostenga la posición durante 10 a 15 segundos antes de soltarlo y volver a la posición inicial. Diferentes posiciones de yoga , como el Cobra, le ayudan a profundidad las áreas de estiramiento de los músculos que usted puede pasar por alto cuando se extiende normalmente.
Espalda baja
Estirar la espalda evitará que el dolor en la espalda baja y mejorar la flexibilidad .

La baja de la espalda es especialmente importante centrarse en el estiramiento y fortalecimiento . Cuando la práctica de back- estiramientos y ejercicios de fortalecimiento , a fortalecer el apoyo a los músculos , la columna vertebral , los ligamentos y los tendones. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo. Mientras flexionando simultáneamente la cabeza hacia adelante hasta que encuentre tan cómodo tramo , levante las rodillas hacia el pecho.
Torso
Estirar el torso aumentará la flexibilidad.

Estirar el torso ayudará a aumentar la flexibilidad , la movilidad y evitar lesiones . Para un simple ejercicio de estiramiento , de pie con los pies al ancho de hombros , con las rodillas flexionadas y las manos a los lados . Sin mover la parte inferior del cuerpo , girar de lado a lado 20 veces y estirarse, inclinarse de derecha a izquierda , de 20 repeticiones. A continuación, se acueste boca arriba y meter las rodillas hacia el pecho con las manos debajo de sus rodillas. Rodar hacia adelante y tocar el suelo con los pies y luego retroceder . Repita el estiramiento 15 veces. Este es otro excelente masaje y el fortalecimiento de la técnica para la espalda.


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