Aeróbicos de alto impacto vs . Bajo Impacto

clases de aeróbic pueden ayudarle a mantenerse en forma y acabado al tiempo que mejora la salud del corazón . Cuando se trata de elegir una clase , sus opciones van de alto impacto clases de boot camp de entrenamiento de bajo impacto como aeróbic acuático . Clases de alto impacto y de bajo impacto ofrecen beneficios diferentes para adaptarse a diferentes tipos de cuerpo , los objetivos y los niveles de aptitud física. Historia

fisiólogo del ejercicio Kenneth H. Cooper , MD, introdujo el concepto moderno de aeróbic en 1968 con su libro " Aerobics ", lo que explica la importancia del ejercicio aeróbico para la salud del corazón , la resistencia y la general bienestar. Jacki Sorensen combina métodos de Cooper con la danza para crear los primeros métodos de danza aeróbica en 1979 . Aerobic ganó amplia popularidad en los años 1980 y 1990 con los gimnasios y estudios de fitness que ofrecen variaciones como paso y aeróbic acuático . En el siglo 21 , las clases de aeróbic continuaron ganando popularidad con variaciones tales como entrenamientos de bailes latinos y de los campamentos de entrenamiento .

Clase Estilos

entrenamientos de alto impacto , como el campo de entrenamiento y clases de kickboxing incluyen saltar , patear , correr y acciones que se lanza profundas para quemar calorías y desafiar la resistencia muscular . En una clase de ejercicios aeróbicos de bajo impacto , como los ejercicios aeróbicos de alto nivel y la mayoría de las clases de step , de realizar todos los ejercicios con al menos un pie en el suelo en todo momento. Otras clases de aeróbicos de bajo impacto , como ciclismo indoor , que ofrece un desafío de resistencia con el mínimo impacto en sus articulaciones , y aeróbicos en el agua , que se basa en la flotabilidad del agua para proteger las rodillas y las caderas de un impacto.

Ventajas y Beneficios

Todas las ayudas de ejercicios aeróbicos en la pérdida de peso y quemar grasa, pero los aeróbicos de alto impacto pueden ser más eficaces para el control de peso de ejercicios de bajo impacto , debido a la cantidad de calorías que puedes quemar. Una mujer de 130 libras quema aproximadamente 413 calorías por hora de actividad aeróbica de alto impacto en comparación con 295 calorías por hora de ejercicio aeróbico de bajo impacto. Aeróbicos de bajo impacto protege las articulaciones del estrés de movimientos de alto impacto y reduce las probabilidades de lesiones por caídas o el uso excesivo . Tanto bajo impacto y aeróbico de alto impacto estimulan tu cerebro libere endorfinas y seratonins sentirse bien . De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard , el ejercicio aeróbico regular ayuda a aliviar el estrés y combate la depresión.

Consideraciones

maximizar los beneficios de su programa de ejercicios aeróbicos por permanecer consciente de su cuerpo y sus limitaciones . Empujar a ti mismo en una clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto que está por encima de su nivel puede conducir a una lesión, tensión y fatiga muscular. Para reducir el riesgo de lesiones y ejercer de manera más eficaz , aeróbicos de práctica bajo la guía de un instructor calificado cuya clase que usted disfrute. Divertirse en su clase de aeróbic - ya sea de alto impacto o de bajo impacto - mejora sus posibilidades de quedarse con su programa de acondicionamiento físico

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