Objetivos medibles para Aerobic

No se puede trabajar hacia sus metas a menos que usted puede realizar un seguimiento de ellos. Para evaluar si está o no está mejorando con el ejercicio aeróbico, usted necesita establecer metas medibles. Usted puede evaluar su desempeño en el ejercicio aeróbico con metas medibles que le permitirá hacer ejercicio por más tiempo, se mueven más rápido y entrenar más intensamente con mayor facilidad. Distancia

Un objetivo de fitness simples, medibles es mejorar la distancia de su viaje . Si suele caminar tres millas cada día , aumentar su kilometraje a cuatro o cinco kilómetros. Nadar una vuelta extra en la piscina o agregar cinco kilómetros para su paseo en bicicleta de 10 millas. Si usted está haciendo ejercicio en un equipo en el gimnasio, en la pantalla se muestre claramente el número de millas que ha viajado. Si usted está entrenando fuera , considere caminar, correr o andar en bicicleta alrededor de una pista medido con precisión. También puede usar un podómetro para calcular el número de pasos que está tomando al caminar o subir escaleras .
Velocidad
seres humanos caminan a una velocidad promedio de tres a tres y medio millas por hora .

Usted puede medir qué tan rápido se está moviendo por el ajuste de su velocidad en aparatos de gimnasia . Si normalmente camina un ritmo promedio del 3,5 mph, aumentar su velocidad a 4 mph. Si suele nadar tres vueltas alrededor de la piscina en 20 minutos , el objetivo de completar los mismos tres vueltas en 17 a 18 minutos. Cuando se utiliza un temporizador en una pieza calibrado con precisión de equipo de la aptitud o un reloj cuando se viaja a lo largo de una distancia al aire libre medido con precisión , puede establecer metas fáciles de medida para mejorar su velocidad aeróbica.

intensidad

puede aumentar su caminar aeróbico e intensidad correr por caminar y correr en una pendiente. Se puede aumentar el grado de inclinación de escaladoras y máquinas elípticas también. Mover hacia arriba requiere más energía . Cuando usted viaja a lo largo de una pendiente pronunciada , su ritmo cardíaco aumenta , se respira más rápido, y se queman más calorías. Si usted está haciendo ejercicio fuera, encuentra una ruta montañosa o considerar andar en bicicleta o correr una pista en lugar de una superficie plana. Es importante que usted mantenga su velocidad media durante los entrenamientos cuesta arriba para aumentar verdaderamente la intensidad global de su entrenamiento.
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