Aerobics & isquiotibiales rizos

Una clase de aeróbicos es una gran manera de conseguir y mantenerse en forma. Ejercicios en estas clases son por lo general de ritmo rápido , con música y movimientos coordinados. El rizo tendón de la corva es uno de los movimientos más básicos de aeróbic que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. Si planea asistir a cualquier tipo de clase de aeróbicos , es probable que va a realizar el rizo tendón de la corva lo que es importante que aprenda cómo realizar correctamente este movimiento fundamental. Fundamentos isquiotibiales

El tendón de la corva está formado por un grupo de tendones que tiene un contrato utilizando los músculos del muslo en la parte posterior de la pierna , incluyendo los semitendinoso , semimembranoso y el bíceps femoral . Estos músculos sostienen los cuádriceps y los músculos de los glúteos y están activados durante el rizo tendón de la corva . La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos señala el músculo bíceps femoral comienza en la parte inferior de la pelvis , cruzando sobre la rodilla y unirse a la pierna. Este grupo muscular ayuda a extender la pierna hacia atrás cuando se dobla la rodilla.
Básico Hamstring Curl Ejercicio

El rizo tendón de la corva es un ejercicio básico frecuencia incorporado en las clases de aeróbic . Para realizar el rizo bíceps femoral correctamente durante una clase , es importante para entender el procedimiento . Curls son realizadas por la frente en alto con las piernas anchura de las caderas . A continuación, levante la pierna derecha hacia las nalgas , que completará la parte rizada . Esta maniobra requiere equilibrio . Mantenga esta posición mientras que la contratación de su trasero, apretando los músculos de los glúteos . Coloque la pierna derecha hacia atrás en el piso y repita con el otro lado.
Hamstring Step Aerobics Curl

con la pierna derecha en el paso aeróbicos , levantamiento la pierna izquierda arriba de la tierra y la encrespa hacia el glúteo , contrayendo los músculos de los glúteos . Baje la pierna izquierda a la posición original y repita el procedimiento para el lado opuesto. Para un desafío adicional, una vez que lleve la pierna hacia atrás en el suelo , se puede llevar la rodilla en el salto a la cintura. Repita .
Gimnasia acuática Hamstring Curl

El rizo tendón de la corva es uno de los ejercicios de los músculos isquiotibiales más comunes realizadas durante las clases de aeróbic acuático . Para realizar este ejercicio , puede utilizar un fideo para apoyar su cuerpo o trotar en el lugar . Al hacerlo, traer los talones hacia los glúteos , alternando las piernas . Mantenga su ritmo durante un minuto, descanse, y repita durante una a tres repeticiones. Mantenga las rodillas apuntando hacia el suelo de la piscina para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Mantenga su espalda erguida durante este ejercicio para ayudar a trabajar los músculos abdominales de forma simultánea.


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