Las desventajas del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico a menudo se promociona como un remedio infalible para los que quieren mejorar su salud y prevenir las enfermedades crónicas. Y mientras que el ejercicio aeróbico - como caminar , andar en bicicleta o nadar - tiene beneficios para la salud , también hay ciertos inconvenientes. La comprensión de las desventajas de ejercicio aeróbico es importante para aquellos que están pensando en incorporarla a su rutina de ejercicios diaria. Pérdida de Peso

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades reportan que casi el 36 por ciento de la población de EE.UU. vive actualmente con la obesidad. Para estas personas , el ejercicio aeróbico - que quema calorías y ayuda en la pérdida de peso - puede ser muy beneficioso. Las personas que tienen bajo peso y que luchan con el aumento de peso , sin embargo, no podría irles tan bien, como la participación en una rutina de ejercicio aeróbico puede exacerbar realmente el estado de bajo peso . El American Council on Exercise establece que las personas que desean evitar la pérdida de peso, mientras que participan activamente en una rutina de ejercicios aeróbicos deben monitorear cuidadosamente su consumo de calorías para mantener el equilibrio adecuado.
Disminuciones en la masa muscular

Durante el ejercicio aeróbico , el cuerpo a menudo se basa en depósitos de combustible para proporcionar energía y maximizar el rendimiento. Mientras que los carbohidratos que se encuentran en la glucosa y el glucógeno son una fuente de energía , al igual que la grasa en el caso de los aeróbicos , el cuerpo se volverá a la masa muscular como fuente de energía de última instancia si es necesario para obtener el combustible necesario durante un ejercicio aeróbico desafiante sesión. Estos pérdida puede ser especialmente perjudicial para las personas mayores, que ya están en situación de riesgo para la atrofia muscular a medida que envejecen . Para los deportistas más jóvenes , esto puede suceder si el entrenamiento aeróbico es excesivo , en función de la ingesta de nutrientes y la composición corporal .
Niveles de presión arterial elevadas

Según Johns Hopkins Medicine , la presión arterial aumenta típicamente durante el ejercicio aeróbico , para ayudar en la circulación de sangre oxigenada a través del cuerpo . En algunos casos , las lecturas de presión arterial sistólica pueden llegar a 250 mm Hg o más . Aunque la mayoría de los adultos pueden manejar estos picos en los niveles de presión arterial - y realmente pueden beneficiarse de una presión sanguínea más baja lectura en el largo plazo - las lecturas sistólica elevada puede ser peligroso para algunas personas que viven con la enfermedad cardíaca. El Colegio Americano de Medicina del Deporte dice que aquellos con una historia de la Mala Función cardiovascular deberían dejar de ejercicio aeróbico si su presión sanguínea aumenta a 200 mm Hg .
Aumento de la pérdida de fluidos

La pérdida de líquidos - tanto a través del sudor y aumento de la respiración - es común durante el ejercicio aeróbico . Si las pérdidas de líquido son significativos y la sustitución no se produce , ejercicios aeróbicos pueden desarrollar deshidratación. El American Council on Exercise alienta ejercitadores de beber al menos ocho onzas de líquido por cada libra perdida durante la actividad . La ingesta de líquidos debe ocurrir antes, durante y después del ejercicio aeróbico para ser más eficaces en la prevención de la deshidratación.


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