¿Pueden los ejercicios aeróbicos Ayuda al Falta de aliento

? Ya sea que su son jóvenes o viejos, falta de aliento podría indicar una condición médica grave o podría ser simplemente un síntoma de no estar en buena forma cardiovascular. El ejercicio aeróbico regular puede ayudar a maximizar su utilización de oxígeno al aumentar la potencia y la eficiencia de su sistema cardiovascular. Sin embargo , los cambios en su sistema cardiovascular tomará tiempo y dedicación. Posibles causas

Si experimenta falta de aliento durante su rutina de todos los días o directamente después del ejercicio , podría simplemente indicar que la edad o la falta de aptitud cardiovascular está alcanzando con usted. Sin embargo, si su problema es lo suficientemente grave como para que limitar incluso de entrenamientos ligeros o moderados , usted debe buscar la opinión de su médico. Dificultad crónica para respirar puede indicar asma, la neumonía, la hipertensión o una serie de otros problemas médicos . Para todo lo demás , el ejercicio aeróbico puede ser suficiente para poner freno a este problema.
Ejercicio aeróbico Beneficios

Participar en el ejercicio aeróbico regular mejorará la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia, reducir el estrés y ayudar a manejar las condiciones crónicas como la hipertensión arterial y el colesterol. Se puede estimar la frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Luego, utilizando la fórmula de Karvonen reserva de frecuencia cardíaca , se puede obtener una idea menos arbitraria de donde su meta de ritmo cardíaco debe ser durante el ejercicio en lugar de depender de una estimación general . La fórmula exige que restar su frecuencia cardíaca en reposo de su frecuencia cardíaca máxima para encontrar su frecuencia cardiaca de reserva . Una vez que tenga ese número , se puede multiplicar por la intensidad de su entrenamiento deseado - el 70 por ciento , por ejemplo - y añadir su frecuencia cardíaca en reposo para que el producto para encontrar una meta de ritmo cardíaco ideal. Esta fórmula toma su aptitud cardiorrespiratoria en cuenta , por lo que es más preciso sobre una base individual .

Cardiovasculares Adaptaciones

Se tarda algún tiempo en el camino de alcanzar , pero una vez que haya incorporado el ejercicio aeróbico en su rutina diaria , usted comenzará a ver mejoras en su condición física cardiovascular gradualmente. Los aumentos en la fuerza del corazón mejorarán el volumen sistólico , aumentando el flujo de sangre y el contenido de oxígeno en sangre . Esto hará que su sistema cardiovascular más eficiente en la gestión del flujo de oxígeno , disminuyendo las posibilidades de que usted va a experimentar dificultad para respirar.
El aumento de su capacidad aeróbica

Si realmente quiere evitar cualquier falta de aliento , considere el aumento gradual de la intensidad de su entrenamiento para aumentar su capacidad aeróbica. La capacidad aeróbica es una medida de la cantidad de oxígeno que puede consumir durante el ejercicio a su capacidad máxima. Entrenamiento cardio estado estacionario puede afectar a los pequeños cambios en la capacidad aeróbica con el tiempo, pero si usted realmente quiere elevar el techo , es necesario que se exija a un ritmo de trabajo entre el 65 y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Hacer ejercicio en esta zona durante 20 minutos al día , de tres a cinco días a la semana será suficiente para aumentar significativamente su potencia cardiovascular en un período corto de tiempo.


[¿Pueden los ejercicios aeróbicos Ayuda al Falta de aliento: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008000107.html ]