Cómo construir Velocidad y Agilidad

Entrenamiento de la velocidad y la agilidad se complementan entre sí , y pueden mejorar su desempeño en cualquier deporte. Esta guía le ayudará a desarrollar su propia velocidad y plan.Things entrenamiento de la agilidad que necesitará Equipos Agilidad
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desarrollar velocidad a través de sprints. Sprints cortos alternos tales como de 10 a 50 metros con sprints largos como 100 a 200 metros . Otra forma de alternar es aumentar o disminuir el tiempo de recuperación entre sprints también.
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Desarrollar velocidad a través de carreras de velocidad con la resistencia . Una vez que tenga una fundación velocidad básica sólida, añadir un chute de viento , un trineo de resistencia, un arnés de alimentación o incluso un chaleco de peso . Otra gran manera de añadir resistencia es completar sprints en su piscina local.
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Desarrollar la agilidad a través de ejercicios básicos de agilidad. Crossover , pequeños pasos rápidos , grandes saltos , saltar en un pie y los pies son algunos ejemplos de grandes ejercicios de agilidad que se pueden hacer sin equipo . Lo mejor es hacer ejercicios de agilidad en las distancias cortas , preferiblemente de menos de 50 metros.
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Desarrollar la agilidad a través de ejercicios de agilidad avanzados. Agilidad escaleras , conos , pelotas de reacción , taladros de puntos , conos y vallas cortas son algunos de los equipos que puede utilizar para crear su propio curso de la agilidad y tomar su entrenamiento al siguiente nivel.
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Ponga todo junto en un plan de entrenamiento . Del mismo modo que para el entrenamiento de fuerza , puede elegir ejercicios , decidir sobre series y repeticiones , y luego alternar los ejercicios que utiliza de entrenamiento a entrenamiento . Para un principiante , puede utilizar cinco y cincuenta y cinco minutos de ejercicios de velocidad y agilidad diferentes y hacer en cualquier lugar de tres a ocho conjuntos de cada uno.


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