Cómo realizar la inferior del cuerpo ejercicios con un esguince MCL
utilizar la máquina elíptica a fondo ! No hay mejor lugar para comenzar la rehabilitación física que con veinticinco a sesiones de cardio treinta minutos en una máquina elíptica . Esto permitirá a movilizar la articulación sin necesidad de colocar cualquier tipo de fuerza seria en la rodilla mientras se mueve .
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No tenga miedo de ponerse en cuclillas ! Ejercicios en cuclillas son sin duda más eficaz al fortalecimiento de los cuádriceps y los músculos isquiotibiales ; estos músculos sostienen y estabilizan la rodilla. Peso pesado se debe evitar en un principio ; Sin embargo , el peso ligero , con muchas repeticiones es la mejor manera de comenzar.
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peso muerto es una excelente manera de fortalecer las piernas con un esguince en el MCL . Utilice un peso ligero junto con muchas repeticiones e incluso varios conjuntos . Este ejercicio utiliza los cuádriceps y los tendones de la corva .
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Lie supino en el suelo y realizar elevaciones de piernas . La mayoría de la gente asume que levantar las piernas son simplemente para los músculos abdominales. Aunque los músculos abdominales se están retirando , cuádriceps y los flexores de la cadera proporcionan estabilidad , y lo mismo ocurre con la rodilla , mientras la fuerza del par de torsión en la articulación se está tirando lado hacia abajo y no a otro .
5 < p > En una piscina de tamaño olímpico, correr de un extremo al otro . No importa qué tan profundo o superficial del agua es tan larga como su cuerpo inferior está completamente sumergido . Movimiento progresivo es clave en las etapas iniciales de la rehabilitación. La resistencia al agua da mientras se realiza una carrera de extremo a extremo funciona de maravilla para la reconversión de los músculos que rodean el MCL heridos.
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