Cómo realizar la inferior del cuerpo ejercicios con un esguince MCL

El MCL es el ligamento lateral interno que conecta el hueso del muslo hasta el hueso de la espinilla en la parte interior de la pierna. Su función principal se está estabilizando la rodilla lateralmente con la ayuda de los otros ligamentos de la rodilla . Cuando se produce un golpe a la parte exterior de la pierna , daños sostenible se produce normalmente a la ACM . Estas son algunas de las formas en que se pueden realizar ejercicios del tren inferior para evitar la atrofia y comenzar la rehabilitación del ligamento . Instrucciones Matemáticas 1

utilizar la máquina elíptica a fondo ! No hay mejor lugar para comenzar la rehabilitación física que con veinticinco a sesiones de cardio treinta minutos en una máquina elíptica . Esto permitirá a movilizar la articulación sin necesidad de colocar cualquier tipo de fuerza seria en la rodilla mientras se mueve .
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No tenga miedo de ponerse en cuclillas ! Ejercicios en cuclillas son sin duda más eficaz al fortalecimiento de los cuádriceps y los músculos isquiotibiales ; estos músculos sostienen y estabilizan la rodilla. Peso pesado se debe evitar en un principio ; Sin embargo , el peso ligero , con muchas repeticiones es la mejor manera de comenzar.
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peso muerto es una excelente manera de fortalecer las piernas con un esguince en el MCL . Utilice un peso ligero junto con muchas repeticiones e incluso varios conjuntos . Este ejercicio utiliza los cuádriceps y los tendones de la corva .
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Lie supino en el suelo y realizar elevaciones de piernas . La mayoría de la gente asume que levantar las piernas son simplemente para los músculos abdominales. Aunque los músculos abdominales se están retirando , cuádriceps y los flexores de la cadera proporcionan estabilidad , y lo mismo ocurre con la rodilla , mientras la fuerza del par de torsión en la articulación se está tirando lado hacia abajo y no a otro .
5 < p > En una piscina de tamaño olímpico, correr de un extremo al otro . No importa qué tan profundo o superficial del agua es tan larga como su cuerpo inferior está completamente sumergido . Movimiento progresivo es clave en las etapas iniciales de la rehabilitación. La resistencia al agua da mientras se realiza una carrera de extremo a extremo funciona de maravilla para la reconversión de los músculos que rodean el MCL heridos.


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