Cómo construir la resistencia rápidamente

aguante es la capacidad de mantener la actividad física durante un largo periodo de tiempo . Aunque la construcción de la resistencia es un proceso relativamente sencillo de gravar el cuerpo y dejando que se adapte , edificio resistencia rápidamente es un proceso agotador . Cuanto más duro trabaje , más rápido se va a construir la resistencia - pero no es fácil. Hay que tener cuidado cuidado de su cuerpo y obtener la cantidad adecuada de descanso y alimentación mientras se trabaja duro. De lo contrario, usted es más propenso a las lesiones y el desgaste . Instrucciones Matemáticas 1

empujarse . Cuanto más duro se entrena , más rápido verás los resultados . Abraza la quemadura y el jadeo , y , muy pronto, el dolor y la falta de aire comenzarán a desaparecer .
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Utilice entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIIT ) . HIIT empuja su cuerpo y su sistema cardiovascular a sus niveles máximos. Capacitar a 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante 3 minutos. Durante el cuarto minuto , empujarse total para el 90% de su frecuencia cardíaca máxima . Repita este ciclo 5 veces. Asegúrese de calentar adecuadamente con actividad ligera y completa un enfriamiento de estiramiento al final de la sesión de entrenamiento HIIT .
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Levantar pesas . Mientras que se piensa a menudo resistencia a implicar sólo el sistema cardiovascular, músculos fuertes ayudan a apoyar su búsqueda para correr /correr /nadar /bicicleta por períodos más largos de tiempo . Asegúrese de que usted consigue un entrenamiento de cuerpo completo dos veces por semana con el fin de crear equilibrio y armonía.
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Obtener la cantidad adecuada de descanso . Su resistencia y la resistencia muscular, no se incrementan durante el ejercicio en sí , pero sólo durante los períodos de descanso y recuperación. Usted debe darle a su cuerpo tiempo para reparar y recuperar fuerzas antes de hacer HIIT nuevo. Asegúrese de que tiene al menos 24 horas entre los entrenamientos HIIT . Obtenga por lo menos 6 a 8 horas de sueño cada noche .
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Consuma una dieta rica en granos enteros , carnes magras , verduras y frutas. HIIT agota su cuerpo de sus reservas de carbohidratos , y su cuerpo debe reponer esas tiendas para poder funcionar correctamente. Asegúrese de que usted come lo suficiente . Usa una calculadora de calorías o hablar con un nutricionista deportivo con el fin de garantizar que ingiere suficientes calorías para apoyar sus entrenamientos. Si usted no está comiendo lo suficiente , usted no verá el progreso.
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Manténgase hidratado . El cuerpo humano es 70 por ciento de agua . El agua mantiene sus músculos y el funcionamiento del cerebro , elimina toxinas y es compatible con la vida. Pesarse antes y después de sus entrenamientos. Reemplace cada gramo de peso que " perder " durante los entrenamientos con agua fresca y limpia . No ha hecho perder " peso", simplemente agua.


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