Ejecución de ejercicios de fortalecimiento

El entrenamiento de resistencia es a veces pasado por alto para los corredores de entrenamiento. Pero les beneficia al aumentar la masa muscular, que puede perderse en el entrenamiento de la resistencia , y mejorar el funcionamiento inmune y endocrino del cuerpo . Tanto para los velocistas y fondistas , ejercicios que aportan resistencia y le permiten imitar el movimiento de correr necesidad de ser parte del programa de entrenamiento, con el fin de que sea específica para el deporte de correr . Al igual que con todas las formas de entrenamiento, ser consciente de tu cuerpo y date un montón de descanso para evitar lesiones. Resistencia Correr

entrenamiento de resistencia es una técnica de otro uso deportivo, pero que puede ser eficaz para los corredores , sobre todo para los velocistas . Resistencia en marcha utiliza las bandas de resistencia pesados ​​o un arnés, pero recientemente se ha visto la llegada de pequeños paracaídas unidos a los corredores. Las bandas y arnés requieren un socio para sostenerlos . A medida que se ejecuta , su pareja se mueve contigo . Esto le permite continuar avanzando. Parachutes unidas a la espalda absorben la resistencia al viento ya se está ejecutando .

Al realizar resistencia en marcha , se concentran en el formulario. A veces , la fatiga causada por la resistencia hará que usted se inclina hacia adelante en exceso o descuida su trabajo de pies . Si esto sucede, puede que esté utilizando una banda que es demasiado fuerte o su pareja está aplicando demasiada presión. Cuando se ejecuta con la resistencia , la espalda se mantiene en posición vertical con las rodillas conducir hacia arriba y hacia adelante. Sus brazos están en sincronía con las piernas.

Flexor de la cadera de formación

Ejercicios para los músculos flexores de la cadera importantes no son abundantes. Sin embargo, un ejercicio efectivo para el fortalecimiento de este músculo es la extensión de los flexores de la cadera utilizando una banda de resistencia . Coloque el brazalete en el tobillo o muslo de forma segura para que no se deslice hacia arriba o hacia abajo. Apoyando a ti mismo con una silla u otro objeto fijo , equilibrar a sí mismo en la pierna que no está vinculado a la banda de resistencia . Asegurarse de que la banda es tensa en todo momento, imitar el movimiento de correr con una pierna . Traiga su rodilla hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Repita el procedimiento en la misma pierna. Mientras que una pierna está realizando este ejercicio, la otra pierna está inmóvil , proporcionando el equilibrio. Realice el mismo número de repeticiones de las dos piernas .
Entrenamiento Funcional

entrenamiento funcional beneficia corredores entrenando los músculos de fuerza y ​​resistencia sin añadir volumen.

Un ejercicio de fuerza funcional común es la estocada. Este ejercicio puede realizarse en todas las direcciones . Una buena variación para los corredores es la estocada crossover. Para realizar este ejercicio , comience de pie con los pies al ancho de hombros . Paso de un pie al otro lado el otro pie. La tierra en el talón con el pie en un ángulo de 45 grados y doblar la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Realice el mismo número de repeticiones para cada pierna.


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