Cómo hacer que sus piernas fuertes para saltar más alto

Tener un alto salto vertical es útil en varios deportes, como el baloncesto y el voleibol. Una clave importante para saltar más alto es el fortalecimiento de los músculos de las piernas que le permiten saltar . Otros factores que intervienen en la mejora de fuerza de las piernas están cuidando de sus articulaciones, tendones y ligamentos a través de estiramiento adecuados . Con un programa coherente de condicionamientos , puede aumentar la fuerza de sus piernas , que a su vez ayudará a alcanzar capacidades de saltar más alto . Instrucciones
Estiramiento Matemáticas 1

Estirar las pantorrillas al apoyarse contra una pared con los pies plantados en el suelo cerca de 2 pies de distancia de la pared. Inclínese hacia la pared durante unos 10 segundos a la vez mientras se sienten los músculos de la pantorrilla se estiran . Calienta tus piernas antes de estirar .
2

Estire los músculos isquiotibiales por tocarse los dedos de los pies lentamente de una posición de pie. Trate de mantener las piernas rectas y mantener la posición durante 10 a 20 segundos cada vez.
3

Estire los cuádriceps mediante la celebración de su pie y doblar la pierna hacia atrás en la rodilla mientras tira suavemente el pie hacia arriba. Use la otra mano para aferrarse a un objeto estacionario como soporte.
4

Estire los músculos de los glúteos y la espalda al acostarse boca arriba y tirando de una rodilla a la vez hacia el pecho. Mantenga la rodilla en el pecho durante 20 a 30 segundos.
Acondicionado
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