Cómo construir Pecs Con Pectorales

Push-ups son un ejercicio sencillo y eficaz que puede ayudar a construir los músculos del pecho junto con los tríceps y los músculos del hombro. Las variaciones de la flexión de brazos trabajan diferentes partes del cuerpo al mismo tiempo la construcción de los pectorales . Una de las mejores cosas de flexiones de brazos es que no se requiere ningún equipo especial o las herramientas para llevarlas a cabo . Cosas que necesitará
silla
Yoga mat
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Comience acostándose con el pecho en el suelo con las manos al ancho de hombros . Las manos también deben estar en línea con los hombros . Elevar a ti mismo estirando los brazos como usted se empuja en el suelo. Vuelva a su posición anterior lentamente. Su cuerpo debe estar recta desde la cabeza a los pies.
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Práctica flexiones haciendo esta rutina tres veces por semana. Esto también permitirá que sus músculos para repararse a sí mismos cuando descansa. Ocho repeticiones por serie , de dos a cuatro series por sesión debería ser suficiente. Aumente lentamente la cantidad mediante la adición de una flexión de brazos por sistema cada dos semanas.
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aumentar la dificultad de la rutina haciendo nudillo flexiones. En lugar de mantener sus manos en el suelo , bola de las manos en un puño y empujar fuera de la tierra . Ponga una estera de yoga o de relleno de espuma debajo de los nudillos para no dañar sus manos.
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Coloque una silla con la espalda contra la pared. Sujete los lados de la misma con las manos y extienda las piernas hacia afuera. Empuje hacia arriba lentamente. Repita esto cinco a 10 veces. La posición inclinada de su cuerpo va a añadir más presión en el pecho al realizar este ejercicio , ayudando a construir los músculos más rápido.


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