Secretos para saltar más alto
¿Qué tan alto que una persona puede saltar depende de numerosos factores, como la genética, la cual una persona , obviamente, no puede controlar. Sin embargo , hay otros factores que pueden mejorarse con el entrenamiento y la práctica , incluyendo fuerza de las piernas de una persona, potencia de las piernas y de la técnica de salto .
Mejorar Pierna Fuerza
cantidad de fuerza que sus músculos parte inferior del cuerpo pueden producir afectará directamente qué tan alto pueden saltar. Ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirigen a los músculos implicados en el movimiento de salto , que incluyen los glúteos, cuadriceps y gemelos , son efectivos para aumentar la fuerza de los músculos y la fuerza que pueden producir. Los ejercicios que son eficaces incluyen sentadillas , estocadas, step-ups y pantorrillas . Peso del tren dos veces por semana , con al menos 48 a 72 horas de descanso entre cada sesión. Completa tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio .
Mejorar Pierna Poder
Cualquiera puede aumentar significativamente su potencia de las piernas y saltar más alto mediante la realización de ejercicios pliométricos . Los ejercicios pliométricos son ejercicios explosivos diseñados para aumentar la velocidad a la que los músculos producen fuerza . Haga ejercicios pliométricos dos veces por semana con 72 horas de descanso entre cada sesión. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association , ejercicios pliométricos eficaces para mejorar el salto vertical incluyen saltos en cuclillas , una sola pierna salta , lanza plyo y de lado a lado salta lateral. Completa tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio .
Técnica de salto
Utilizando la técnica de salto correcto permitirá que la potencia desarrollada por las piernas para transferir de manera más eficiente en su salto . Para completar correctamente un salto de potencia , asegúrese de que sus pies se colocan sobre el ancho de los hombros . Si su postura es demasiado ancha , la fuerza desarrollada no puede conducir directamente hacia arriba. Justo antes de saltar , más abajo en un cuarto de sentadilla . Si te pones en cuclillas demasiado temprano o ir demasiado bajo , usted perderá la energía que usted construyó cuando en cuclillas . Para completar correctamente el salto contra-movimiento , que se produce cuando se tiene que conseguir de la tierra rápidamente , una vez más establecer sus pies para que estén al ancho de hombros . Hacer una sentadilla ligeramente hacia abajo , doblando las rodillas , y explotar de inmediato hacia arriba.
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