Estocadas y el tendón rotuliano

Si te gusta estocadas , pero sufre de dolor en el tendón rotuliano , es posible que tenga que empezar a prestar más atención más cercana a la alineación de la rodilla. La alineación correcta es importante para todo lo que haces , sin embargo, no sólo se lanza . Además, asegúrese de aumentar las repeticiones y el peso de forma progresiva, en relación con su fuerza, tamaño y nivel de actividad . Esto ayudará a mantener su entrenamiento estocada sostenible, así como las lesiones y sin dolor . Anatomía y fisiología del tendón rotuliano

En términos simples la rótula es la rótula de la rodilla . Por encima de la tapa de la rodilla , se encuentra el tendón de la rótula , también conocido como el tendón del cuádriceps . El tendón rotuliano /cuádriceps es el sitio de inserción para los cuatro de los músculos cuádriceps : el recto femoral , vasto intermedio , vasto medial y vasto lateral . Juntos extender o estirar la articulación de la rodilla . Debido a que hay un total de cuatro músculos inserción en el tendón rotuliano , las posibilidades de que el uso excesivo se cuadruplicaron en comparación con un tendón asociado con un músculo . Si alguno de los cuádriceps se agrava , puede afectar a su tendón rotuliano .
Alineación del Lunge

Al practicar las estocadas , es imperativo mantener la rodilla por detrás de la dedos de los pies . Para ayudarle a mantenerse en la alineación cuando se realiza una estocada, mirar hacia abajo en los dedos y asegúrese de que puede ver en frente de la rodilla. Si no puedes , mueve su rodilla trasera hasta que sus dedos de los pies son visibles. Otro método es para llevar a cabo sus embestidas con un espejo en un lado . Mírate en el espejo y la posición de su espinilla perpendicular al suelo , es decir , tenerlo directamente encima de la rodilla. El aprender a alinear su tobillo y rodilla se fortalecer y proteger su preciado tendón patelar .
Lanzándose Ejercicios

Existen numerosos tipos de estocadas que usted puede hacer , en diversas direcciones. Puede comenzar con los pies juntos y dar un paso adelante con el pie derecho . Luego, lleve el pie derecho hacia atrás para cumplir su izquierda y repita en el lado izquierdo. También puede dar un paso hacia un lado y hacia atrás. Una estocada común practicado en el yoga es la Media Luna Lunge . Párese con los pies juntos y dar un paso atrás con su pie izquierdo . Doble la rodilla delantera y levante los brazos hacia arriba. Sostenga durante tres a seis respiraciones y repetir en el otro lado .
Tendinitis rotuliana

La tendinitis rotuliana es una lesión crónica de rodilla . Se manifiesta por el uso excesivo de los músculos cuadriceps o progresa su entrenamiento demasiado agresiva y demasiado rápido. Se asocia con la fatiga muscular , debilidad muscular, el rango limitado de movimiento y dolor referido . Una excelente forma de tratamiento es la liberación miofascial . Esto se puede realizar en la comodidad de su propio hogar haciendo rodar los cuádriceps hacia fuera en un rodillo de espuma , viendo su bodyworker favorita o estiramiento en un cuarto caliente . Otro remedio simple es la aplicación de calor a los cuádriceps antes de su entrenamiento , entonces el hielo a sus rodillas después de ella.


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