Correlación entre Estiramiento y Fuerza isocinética

Si alguna vez ha asistido a una clase de yoga, es posible que haya cuestionado cómo una chica delgada, con poca definición puede mantener una postura durante un período sostenido de tiempo , mientras que un culturista luchas . Esto se explica por la curva longitud - fuerza , que establece que en longitud óptima de un músculo producirá una fuerza máxima. En otras palabras , si un músculo se trabajó a cabo y no estirada o estirada a un estado hiper - alargado , que puede no producir la fuerza máxima . Tipos de contracciones musculares

isotónico , isométrico y isocinéticos son los tres tipos de contracciones musculares. En una contracción isométrica del músculo , la longitud de la fibra muscular y articular es fijo. Un ejemplo es cuando se mantiene un estiramiento o ejercicios durante varios segundos o minutos. Una contracción isotónica implica una carga constante a través de un cierto rango de movimiento - por ejemplo , levantamiento de pesas . Por otro lado , las contracciones isocinéticas se realizan a una velocidad angular constante y la tasa de acortamiento de la fibra muscular . Las máquinas de ejercicio que regulan la velocidad son caminadoras y elípticas . En la rehabilitación , fisioterapeutas utilizan máquinas como el Kincom , Cybex y Biodex .
Stretch Duración de Fuerza Máxima

En un artículo publicado en la edición de 2006 del " Diario de trabajo corporal y movimiento Terapias ", investigadores de la Universidad Aristóteles de Salónica , Grecia, examinó la relación entre la duración de estiramiento y la fuerza isocinética . Ellos encontraron que cuando se practicaban tramos para dos o más repeticiones , fuerza isocinética disminuyó . Sin embargo, cuando se realizaron los estiramientos durante 30 segundos y sólo se realiza una vez, la fuerza isocinética no se vio afectada . Esto sugiere que las personas deben estirar antes de la actividad , sino que deberían limitar la longitud del tramo a 30 segundos y completar una repetición .

Puntos gatillo miofasciales y Estiramiento
< p > puntos gatillo miofasciales pueden ser o bien nudos contractuales musculares o fascia adherido , la vaina envolvente alrededor de las fibras musculares . Si nudos contractuales están presentes en el músculo , se acortarán las fibras musculares en la zona del nudo. Si el miofascia , músculo y su fascia circundante, se adhiere entonces el músculo pierde la flexibilidad, la longitud de la fibra muscular y el rango de movimiento. En ambos casos, las experiencias musculares disminución de la fuerza isocinética . El estiramiento es una manera efectiva para tratar los puntos gatillo miofasciales. Por lo tanto , es importante para estirar los músculos para mantener la longitud muscular óptima y generar la fuerza isocinética máxima.
Cómo estirar de forma segura

Una manera de mantener los músculos en el pico de la curva longitud - fuerza es estirar en una habitación caliente . El estiramiento cuando los músculos están fríos ellos y sus tendones asociados pone en riesgo de lágrimas. Al calentar los músculos antes de estirar o estiramiento en una habitación caliente , puede asegurar el alargamiento muscular en lugar de estirar o desgarrar los tendones y los ligamentos. Estirar los tendones y los ligamentos puede traer inestabilidad en sus articulaciones , que también disminuye la fuerza isocinética . Para la fuerza isocinética máxima, estire sus músculos cuando están calientes . Mantenga los tramos de hasta 30 segundos y sólo realizar una vez.


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