Los efectos de la pliometría en los isquiotibiales Largo

pliometría se utilizan para fortalecer los músculos isquiotibiales y aumentar las propiedades neuromusculares eficaces para maximizar el rendimiento deportivo. Son ejercicios que requieren los músculos para cambiar rápidamente de un estado abreviado de la contracción a una contracción alargada. En un tendón de la corva preparados , estos ejercicios aumentan la función global , incluyendo la longitud y la fuerza. Sin embargo , en un tendón de la corva de frío , estos ejercicios se irán los músculos en riesgo de deformación. Fisiología

Durante los ejercicios pliométricos , los isquiotibiales tienen el reto de cambiar rápidamente de un estado de excéntrica a la contracción concéntrica. Esto pone a prueba los músculos isquiotibiales para generar la mayor cantidad de fuerza en su mayor longitud. Durante la fase de contracción excéntrica , los isquiotibiales se ven obligados a contratar a medida que se alargan . Esto activa el reflejo de estiramiento , lo que hace que los tendones de la corva para almacenar energía. Durante la fase concéntrica de la contracción , el contrato de los músculos isquiotibiales , ya que se acortan, la utilización de la energía almacenada por el poder. La transición entre los dos contracciones se llama la fase de amortización . Para maximizar su entrenamiento pliométrico , reducir el tiempo de amortización mediante el aumento de su velocidad.
Lunge Saltos

Antes de empezar una sesión de ejercicios pliométricos , correr durante al menos 15 minutos para aumentar el flujo de sangre a los músculos isquiotibiales . Realice una estocada en su lado derecho , por lo que su rodilla derecha está doblada a 90 grados directamente encima de su tobillo. Mientras se prepara para saltar, los isquiotibiales están en una contracción excéntrica , o alargado . Cuando usted salta en el aire y cambia sus pies , los músculos isquiotibiales transición a una concéntrica , o contracción acortado. La tierra con su pie izquierdo hacia adelante en posición de estocada . Sus tendones de la corva y luego regresan a una contracción excéntrica . Repetir rápidamente hacia atrás y adelante por 15 a 30 segundos.
Cuadro Saltos

Coloque los pies al ancho de hombros en el suelo. Doble las rodillas y la bisagra hacia adelante en las caderas. En esta posición, los músculos isquiotibiales son forzadas a una contracción excéntrica . Al levantar para arriba en el salto, sus caderas se extienden y los tendones se desplazan en una contracción concéntrica . Al aterrizar en la caja o paso, los tendones de la corva regresan a una contracción excéntrica . Saltar hacia atrás sobre el suelo, y su tendón de la corva se mueven a través de la fase concéntrica y de nuevo en la fase excéntrica . Realice los saltos de la caja durante 15 a 30 segundos. Iniciar en un escalón bajo y aumentar progresivamente la altura .
Contracciones Semi

Aunque estocada y caja saltos mover los músculos isquiotibiales por fases excéntrica y concéntrica obvias, los isquiotibiales no son participando plenamente en ya sea la contracción . Desde los isquiotibiales se extienden las caderas y flexionar las rodillas , para contratar totalmente excéntrica de los isquiotibiales , las rodillas tendrían que ser completamente recta . Puesto que usted no puede preparar un salto con las rodillas rectas , sus tendones se asientan en una contracción excéntrica parcial. Contratar totalmente concéntrica de los isquiotibiales , usted tendría que doblar las rodillas en el aire y conducir los talones a los glúteos . Esto puede ser un poco complicado , así que los isquiotibiales a menudo establecerse en una contracción concéntrica parcial.


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