Cantidad de Ejercicios pliométricos Por semana

Los ejercicios pliométricos son ejercicios explosivos que aumentan efectivamente la potencia muscular . Para ser considerado un ejercicio pliométrico , el movimiento tiene que incluir un breve periodo de estiramiento , seguido de una contracción de la máxima potencia y velocidad. La programación de los entrenamientos para que su cuerpo tiene suficiente tiempo de recuperación es un componente importante en el aumento efectivo de la potencia muscular . Frecuencia de entrenamiento

pliometría se debe realizar no más de una o dos veces semanales. Fuerza y acondicionamiento profesional Brian Mackenzie recomienda dar a su cuerpo tres días libres entre cada entrenamiento. Esto significa una rutina de lunes y viernes sería apropiado . Fuerza y ​​acondicionamiento especialistas certificados de David H Potach y Dr. Donald A. Chu en cuenta que de 48 a 72 horas de descanso es adecuado , lo que significa que usted podría conseguir tres entrenamientos cada semana . Usted quiere que su cuerpo para recuperarse en su totalidad cuando llegue la hora de la próxima sesión de ejercicios para que pueda realizar cada ejercicio pliométrico a su capacidad máxima .
Importancia del descanso

los ejercicios pliométricos son intensos ejercicios que ponen una gran cantidad de estrés en sus músculos y otras estructuras esqueléticas , así como su sistema neuromuscular. Después de su entrenamiento , sus músculos se quedará dañado y dolorido. Como resultado , la fuerza y el poder que sus músculos puedan producir serán limitadas . Un estudio de 2005 publicado en el " European Journal of Applied Physiology " encontró que el daño muscular inducido por el ejercicio siguiente pliometría se prolongó durante tres días, y este daño causó una disminución en el rendimiento. Si se va a hacer antes de los ejercicios pliométricos se recuperan de sus músculos, su entrenamiento no sería eficaz porque sus músculos no serían capaces de realizar en su mejor forma.

Consideraciones

el mayor número de contactos que tiene en su entrenamiento , más descanso que su cuerpo necesita . Cuando estás empezando , sus entrenamientos deben incluir no más de 40 contactos , lo que significa que la tierra de un total de 40 saltos. Los expertos en la pliometría puede incluir un máximo de 150 a 200 contactos en sus entrenamientos. Dos días de descanso pueden ser adecuados para los entrenamientos pliométricos de menor volumen , pero tres días son necesarios como el número de contactos en sus aumentos de entrenamiento. Para asegurarse de que su cuerpo es capaz de adaptarse plenamente y recuperarse de cada uno de sus entrenamientos pliométricos totalmente , asigne un número apropiado de repeticiones en cada período de sesiones sobre la base de su nivel de entrenamiento . Es preciso centrarse en la realización de cada repetición tan explosivamente como sea posible en lugar de aumentar el número de repeticiones de cada ejercicio . Si lo haces demasiadas repeticiones, su rendimiento se verá afectado de manera adversa y usted aumentará su riesgo de lesión si está fatigado.
Recuperación entre series

Justo tan importante como el descanso entre los entrenamientos es la cantidad de descanso que da a su cuerpo entre cada serie . Según fuerza certificada y especialista de condicionamiento Dr. Matthew R. Kutz , ejercicios de alta intensidad de corta duración , como los ejercicios pliométricos , utiliza el sistema de energía fosfágeno . Durante cada serie de ejercicios pliométricos , las reservas de energía se agotan . Para permitir que el sistema fosfágeno para reponer sus reservas de energía entre cada serie para que sus músculos están listos para ir , se necesita 30 segundos a tres minutos de descanso entre series.


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