Cómo conseguir un Core explosiva para Atletas

Los atletas necesitan poder explosivo para sobresalir en su deporte , ya sea que un palo de golf o realizar múltiples volteretas y vueltas en la gimnasia. Para alcanzar tal poder explosivo con un menor riesgo de lesiones, es necesario desarrollar un núcleo fuerte y estable, lo que permite un mejor control del movimiento y la coordinación en todo el cuerpo , de acuerdo con un estudio publicado en la edición de noviembre-diciembre de 2011 de la " actual Deportes Informes Medicina ", que se llevó a cabo por investigadores de la Universidad de Colorado, la Escuela de Medicina . Mientras que los músculos abdominales profundos, columna y cadera estabilizar su cuerpo , los músculos de la base exterior cerca de la fuerza de producción de la superficie y se mueven a su cuerpo - de ahí el término " . Núcleo explosivo" Cosas que necesitará
Medicina bola ( peso varía) Pequeña caja pliométrico o una plataforma robusta similares
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Pierna Poder Combo Matemáticas 1

Párese con los pies sobre la anchura de las caderas con los pies apuntando adelante. Doble las caderas, las rodillas y los tobillos al mismo tiempo y balancear los brazos detrás de usted para prepararse para saltar. No redondee su columna vertebral. Exhale a medida que saltar hacia arriba y el swing de su brazos sobre la cabeza . Amplíe su torso ligeramente mientras estás en el aire. Tierra ligeramente en las puntas de los pies y dedos de los pies con las rodillas dobladas para absorber el impacto del aterrizaje. Realizar seis a 10 repeticiones.
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Use una caja pliométrico que llega a lo más alto de las rodillas. Ponga el pie derecho en la parte superior de la caja y coloque el pie izquierdo en el suelo cerca de la caja. Balancea tus brazos detrás de usted y doblar la rodilla izquierda y el tobillo un poco para iniciar el salto. Exhale a medida que saltar hacia arriba mientras gira sus brazos sobre la cabeza y la ampliación de su torso ligeramente. Cambie la posición de sus pies mientras estás en el aire y aterrizar suavemente con el pie derecho en el suelo y el pie izquierdo en la caja. Repita el ejercicio tan rápido como puedas durante 10 a 20 repeticiones .
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De pie, con el pie izquierdo sobre dos pies delante de usted en una posición de zancada. Doble las rodillas para hacer una media estocada, y balancear los brazos ligeramente detrás de usted. Exhale a medida que saltar hacia arriba y mueve los brazos sobre la cabeza , extendiendo el tronco ligeramente . La tierra en el suelo con los pies en la misma posición de partida , con cuidado de aterrizar en los dedos y las puntas de los pies. Repita el ejercicio tan rápido como puedas durante 10 a 20 repeticiones . Descanse durante dos a tres minutos antes de repetir esta rutina dos y cincuenta y ocho veces más.
Medicine Ball Throw Combo
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reposar unos 10 a 12 pies de distancia de una pared sólida con los pies un poco separados. Sostenga un balón medicinal por encima de su cabeza con los codos ligeramente doblados . Da un paso hacia adelante y exhale lo que se tira la pelota a la pared. Atrapa el balón rebota en la pared y el piso una vez . Paso atrás rápidamente a la posición inicial y repita el ejercicio tan rápido como puedas durante 10 a 20 repeticiones . No arquear la espalda cuando se lanza .
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soporte de tres a cuatro pies de distancia de la pared , con los pies sobre la anchura de las caderas . Sostenga el balón medicinal cerca de su pecho con ambas manos , y doblar las piernas ligeramente para iniciar un saque de banda . Exhala cuando tira la pelota en la pared , enderezando sus piernas rápidamente y extendiendo los brazos al mismo tiempo. El tiro se asemeja a un pase de baloncesto. Atrapa el balón rebota en la pared de una vez. Repita el ejercicio tan rápido como puedas durante 10 a 20 repeticiones .
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Párese con las piernas sobre los hombros de distancia de distancia, y mantener el balón medicinal por encima de su cabeza con los brazos ligeramente flexionados . Exhale mientras flexiona las piernas y las caderas , mientras que golpear la pelota en el suelo delante de usted tan duro como puedas sin hacer daño a los hombros . No flexione la columna vertebral lo que se tira . Atrapa el balón rebota en el suelo de una vez. Realice de 10 a 20 repeticiones lo más rápido que puedas. Descanse durante dos a tres minutos antes de repetir el ejercicio dos y cincuenta y ocho veces más.


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