Ejercicios Atleta Olímpico Peso Corporal

atletas olímpicos son conocidos por su físico poderoso y atlético . Mientras que los ejercicios que crean armas esculpidos, espalda , piernas y abdominales variarán para cada deporte , ejercicios de peso corporal son utilizados por muchos atletas de alto rendimiento como parte de sus programas de formación. Usted puede construir su propio cuerpo Olímpico pidiendo prestado algunos de los ejercicios de peso corporal utilizados por los atletas de clase mundial. Los velocistas

velocistas olímpicos han desarrollado enormemente las piernas y los abdominales como consecuencia de la formación de peso corporal anaeróbico que hacen en la pista. Sprint utiliza principalmente los músculos de contracción rápida en los cuádriceps, isquiotibiales , glúteos y abdominales . Para maximizar su tiempo de entrenamiento , utilice un circuito de entrenamiento de peso corporal. Completar cuatro y cincuenta y siete rondas de un sprint de 200 metros , seguido de 10 estocadas caminando, un sprint de 200 metros , 10 sentadillas peso corporal y una final de sprint de 200 metros . Resto dos minutos entre cada ronda.

Gimnastas

gimnastas olímpicos son reconocidos por sus cuerpos superiores bien desarrolladas. Rutinas de gimnasia requieren una enorme cantidad de fuerza de los hombros , el pecho , la espalda y los abdominales . Todos estos músculos se ponen a prueba cuando se utilizan los anillos. A, yetchallenging , ejercicio básico de peso corporal es la inmersión en anillo. Ajuste los anillos de modo que la parte inferior de cada anillo es a la altura de la axila . Sujete cada anillo en un apretón de manos - abajo y extiende los brazos , empujando su cuerpo hacia arriba. Concéntrese en mantener sus brazos a los lados y contraer los músculos del pecho para ayudar a mantener los brazos in Una vez que los brazos estén completamente extendidos , doble lentamente sus brazos a medida que baja su cuerpo a la posición inicial . Completa tres series de tantas caídas como se puede usando una buena forma .
Boxeadores

boxeadores olímpicos se basan en la fuerza y ​​la velocidad de sus pecho, hombros y atrás para dar golpes de puntuación en sus oponentes. Una combinación de ejercicios de peso corporal es el ponche isométrica seguido por el golpe de balón medicinal . Este es un modo de entrenamiento estático - dinámico que comienza con una breve espera isométrica , seguido por un movimiento explosivo . Comience en una posición de boxeo y aplicar presión con la mano hacia atrás contra una pared. Utilice un guante de entrenamiento para proteger la mano . Aplique presión a aproximadamente 80 por ciento de su máximo esfuerzo en dos posiciones : Principio del punzón y de gama media de la perforadora . Mantenga cada posición para de tres a cinco segundos. Inmediatamente después del segundo golpe, simular un golpe por explosivamente lanzar una pequeña pelota medicinal de 5 libras o menos. Continuar durante seis a ocho repeticiones.

Downhill Esquiadores

Downhill esquiadores necesitan tener piernas fuertes para funcionar como amortiguadores y proporcionar control direccional para navegar por cursos montañas escarpadas en velocidades de hasta 90 mph. Un ejercicio de peso corporal que simula dichas condiciones son sentadillas con salto pliométricos . Sentadillas con salto son un movimiento explosivo que empezar, de pie con los pies sobre la anchura de los hombros y los brazos al frente como si estuviera sosteniendo bastones de esquí . Mantenga la espalda recta mientras baja las caderas hasta que esté en la posición inferior de la sentadilla . Esto es casi idéntica a la posición encogida utilizado por esquiadores de descenso . Una vez que esté en la posición inferior , estalla hacia arriba, extendiendo los tobillos, rodillas y caderas. Salta tan alto como puedas . Una vez que sus pies vuelven a la tierra , deje caer inmediatamente en la posición en cuclillas y repetir el salto. Completar tantas sentadillas con salto que puedas en 60 segundos.


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