Cómo obtener su pata trasera Up Cuando Saltando

Conseguir una escisión completa de 180 grados en el aire requiere la fuerza y ​​la flexibilidad. No sólo hay que tener la flexibilidad necesaria para hacer una división , también debe ser capaz de empujar a su cuerpo en una fracción de forma rápida y sin esfuerzo. Un problema común que los gimnastas , bailarines y animadores tienen con saltos no está recibiendo su pierna hacia atrás lo suficientemente alto . Si la pierna de atrás no llega a una posición en la que es paralela al piso , su salto de división no será tan impresionante , y perderá puntos en sus competiciones. Cosas que necesitará
Resistencia banda

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Realice sus divisiones diaria. Entre en calor con unos cinco a 10 minutos de cardio - tales como saltos , saltos o trotar - antes de entrar en sus divisiones . Cuando los músculos están calientes , van a ser más sensibles al estiramiento. Si bien la práctica de sus divisiones , concentrarse en tener una buena forma : los pies deben estar alineados con los hombros y los hombros y las caderas deben estar a escuadra . Sostenga a su ruptura con la pierna derecha delante durante un minuto, y luego hacer un split con su pata delantera izquierda por la misma cantidad de tiempo. Puede repetir el tramo tres o más veces.
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Practique patadas altas en las piernas, o grands battements , con una banda de resistencia . Este ejercicio fortalece los mismos músculos que necesita para obtener la pierna de atrás durante sus saltos . Ate los extremos de su banda de resistencia en conjunto para que tenga un bucle. Deslice ambos pies dentro del bucle y apretar el nudo , si es necesario . No debería ser mucho más holgura en la banda incluso cuando sus pies están muy juntas. Trabajar contra la resistencia de la banda, patear la pierna derecha detrás de usted. Haga tres series de cinco repeticiones con cada pierna , asegurándose de que usted mantenga su pierna completamente recta a lo largo de la patada. A medida que se hacen más fuertes , se puede trabajar hasta seis conjuntos de 15 grands battements .
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trabajo en su división salta de una parada de hombros . Envuelva el centro de su banda de resistencia alrededor de las plantas de los pies . La celebración de los extremos de la banda en sus manos , descansar y pasar a una parada de hombros , con las nalgas sobre los hombros . Coloque las manos debajo de los glúteos para apoyo , y apoderarse de más arriba en la banda para eliminar cualquier holgura . Mueva sus pies separados a traer sus piernas en una división, con la pierna derecha se mueve hacia su rostro y la pierna izquierda se aleja de ti. Traiga sus pies de nuevo juntos para completar una repetición. Comience con cuatro repeticiones , y aumentar el número gradualmente hasta que pueda hacer 12 .


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