Kettlebell Ejercicios para el Softbol

El kettlebell ofrece una fantástica ayuda de formación para cualquier atleta en los deportes de lanzamiento . Los jugadores de softbol , en particular , puede armar un plan de ejercicios que se aprovecha de los aspectos únicos de la pesa rusa . A diferencia de pesas o mancuernas , KBS , como los fans de este peso en forma de bala de cañón - los llaman, se puede utilizar para balanceo o tipos " balísticos " de movimientos que se traducen bien a lanzar, lanzar y atrapar . Antes de comenzar

Usted querrá trabajar en su fuerza en la temporada baja, con suficiente antelación a la rutina de sus juegos de la liga de primavera. Así que marque su calendario alrededor de octubre para comenzar su programa de pesas rusas . Usted probablemente necesitará pesas rusas que van en incrementos de 5 libras de 15 a 35 libras, que coinciden con lo que usted puede manejar en función de su edad, tamaño , sexo y nivel de acondicionamiento . Puede trabajar con KBs dos o tres veces a la semana después de una movilidad de las articulaciones de calentamiento se centró en mover cada articulación desde el cuello hasta los tobillos en círculos suaves . Programa
Fastpitch de Power

entrenador de fuerza Joe Bonyai de Fastpitch Poder busca pesas para desarrollar su pierna y la fuerza central en la temporada baja . Haga ejercicio con sentadillas , peso muerto rumano caliciformes , columpios y sentadillas divididas con su pie trasero elevado. Añadir juegos o de peso para lograr la progresión - un desafío mayor a los músculos - entre octubre y febrero. Si quieres un entrenamiento con un mayor componente de acondicionamiento , así como la fuerza, la Bonyai sugiere comenzar con el peso muerto y las filas rusas con una toalla. Después de un mes , puede agregar las sentadillas , estocadas y filas con un solo brazo revertir .

Entrenamientos de un experto

Puede adaptar entrenamiento de béisbol de entrenador de Dave Bellomo de " Entrenamiento con Kettlebells para los atletas " para las demandas similares de softball. Bellomo quiere que usted pueda comenzar en la temporada baja con el swing sobrecarga toalla, figura 8s , la estocada kettlebell hacia atrás y el swing a dos manos. Añadir una prensa de un solo brazo , la fila encorvada y la única planta de prensa. Gradualmente en turco get-ups como el inicio de se acerca la temporada . Mezcla un poco en la temporada con alterna limpia , limpia dobles y cambios de un solo brazo .
Añadir los Windmill

Entrenadores que diseñan programas de softbol de pesas rusas tienden a ponerse de acuerdo sobre las sentadillas , columpios, prensas y las estocadas de sus beneficios obvios para los peloteros . Entrenador de béisbol Mike Rojas también está de acuerdo en el columpio KB y añade un ejercicio perfecto para los jugadores de softbol : el molino de viento . Este ejercicio implica una bisagra en ángulo -yoga como en la cintura, con una pesa en la mano , ya sea dirigida a la baja, la otra mano dirigida hacia el techo , o ambos. El molino de viento se dirige al núcleo y el hombro al mismo tiempo , así como la mejora de la flexibilidad. Obtendrá una gran estabilidad en los músculos alrededor del hombro.


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