¿Tiene Llevar pesados ​​Pesas quemar muchas calorías

? Recogiendo un par de mancuernas para llevarlos de un lado del gimnasio al otro no parece ser un ejercicio, sino que lleva cargado son un ejercicio en sí mismos. Usted puede ser sorprendido por cuántas calorías cargar objetos pesados ​​quemaduras y cómo encajan en su programa de pérdida de grasa. Sea un Strongman (o mujer)

Uno de los eventos de competición clásico hombre fuerte es caminar del agricultor , que consiste simplemente en llevar un objeto pesado en cada mano . Competidores Strongman generalmente mantener los pesos en forma de torpedo , pero pesas trabajar demasiado . No sólo es este tipo de entrenamiento eficaz para la fuerza y ​​la construcción de músculo , se quema una gran cantidad de calorías y quema la grasa también, afirma entrenador de fuerza Travis Stoetzel en su sitio web. Entrenador Charles Poliquin añade que los ejercicios de estilo fuerte de quemar más calorías en menos tiempo que las sesiones aeróbicas.
Conseguir específico

El número de calorías que usted quema cada sesión depende de varios diferentes factores , principalmente su peso corporal , los niveles de intensidad , la genética y los factores relacionados. Como guía general, sin embargo , el levantamiento de pesas quema entre 180 y 266 calorías en 30 minutos para los que pesan entre 125 y 185 libras, según Harvard Health Publications . La celebración de pesas pesadas durante media hora entera sería casi imposible , por lo que el número de calorías quemadas también dependerá de cuánto de esa media hora transcurrió la celebración y en movimiento. Si usted simplemente les celebra cada ahora y de nuevo y tomó largo restos , estarías en el extremo inferior de la escala, pero si tienes un agarre de acero y puede llevarlos a la mayor parte del tiempo , usted probablemente top 266 calorías .
Acabando con el mito del Heavy Formación

el término "heavy" a menudo viene con connotaciones de músculos abultados y grandes físicos , pero esto no es ' t el caso . La elección de los pesos pesados ​​en realidad aumenta la quema de grasa a través de los pesos ligeros , como los post- entrenamiento aumenta la quema de calorías , de acuerdo con el entrenador Mehmet Edip . El más pesado de las pesas que llevas , más calorías que usted quema .
Sea creativo

En lugar de simplemente dar un paseo con las pesas o felicitando a ti mismo en un pocas calorías adicionales quemadas por llevar un par de mancuernas de la banca de nuevo a la parrilla , a encontrar formas de incorporar ponderada acarreos en su programa. Entrenador de Fuerza Dan John recomienda dos tipos de equipaje pesa. El paseo camarero implica realizar una sola cabeza pesa de gimnasia, mientras que el equipaje de la maleta se compone de ustedes llevar una o dos mancuernas a tu lado como si fuera una maleta. Lleve a cabo tanto de estos como parte de su calentamiento, como un circuito de acondicionamiento , o utilizarlos para quemar algunas calorías extra mientras usted está descansando entre las series de sentadillas, peso muerto o dominadas .



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