Cómo prevenir secundarios Pegatinas mient
agua o bebidas deportivas diluidas
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Evite comer una comida grande o beber grandes cantidades de agua dos a cuatro horas antes de la carrera . Tener un estómago más vacío será igual a menos dolores secundarios durante la carrera .
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Manténgase hidratado durante toda la tirada . Beber sorbos de agua o bebidas deportivas diluidas , tales como Gatorade, al menos cada cinco minutos durante la carrera ya que la deshidratación también pueden conducir a pegatinas secundarios. Habrá más agua necesaria si las temperaturas son más calientes fuera .
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estiramiento antes de la carrera . Coloque las manos sobre las caderas y gire el torso hacia atrás y adelante en la cintura durante tres a cinco minutos antes de salir y emprender la ruta.
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Deja de correr y frotar la parte afectada durante 10 a 15 segundos con las manos una vez que sienta el dolor de lado el adelantarse. Esto reducirá el dolor del dolor de lado e incluso puede dejar en sus pistas .
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Reduzca la velocidad durante la carrera. Corriendo a toda velocidad por un período prolongado de tiempo dará lugar a más pegatinas secundarios. Como alternativa , una duración de intervalos de 10 minutos y cambiar a un paseo rápido o lento durante cinco minutos antes de volver a su ritmo más riguroso.
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Establezca un horario regular para correr y se adhieren a ella . Esto le mantendrá en mejor forma y mantener su cuerpo más ágil , lo que conducirá a un menor número de pegatinas secundarios.
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