Cómo conseguir un Gran Butt

Todo el mundo quiere un gran botín, pero puede parecer una meta muy alta para algunos de nosotros . En definitiva, conseguir un gran culo es tan fácil como 1-2-3. Aquí hay 3 pasos mágicos a una colilla de su hombre no puede resistir. Cosas que necesitará
usted
5 pesos libra
zapatos atléticos
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

1 . PERDER LA FAT.You no puede tener un gran culo si esos músculos sexy se ocultan detrás de una enorme capa de grasa. Todos perdemos peso diferente, pero siguiendo una dieta saludable es un gran lugar para comenzar.

Una alimentación saludable incluye granos enteros , porciones de frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa, junto con menos azúcares refinados y los carbohidratos simples. Coma un desayuno saludable. No se salte las comidas, y tratar de limitar nocturna comiendo .
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2 . CONSTRUIR LA MUSCLEFor algunos de nosotros , el problema es la falta de culo , no demasiado a tope . Si ése es usted , preste especial atención a este paso . Incluso si su trasero es de gran tamaño , lo que necesita para construir el músculo . Los músculos queman grasa y sculps la culata en una hermosa , sexy shape.Try estos ejercicios. Ellos son algunos de los más eficaces fuera there.1 . Sentadillas : de pie con las piernas anchura de las caderas . Póngase en cuclillas en la medida de lo posible, pero no deje que las rodillas van más allá de sus dedos del pie. Esto provocará problemas en la rodilla . Repita . Comience con 20 repeticiones y trabajar a partir de ahí . Añadir 5 pesos libra si necesita más resistance.2 . Sentadillas con una sola pierna : Póngase en cuclillas con todo su peso en una pierna . Comience con 15 repeticiones por pierna. Añadir 5 pesos libra si desired.3 . Butt aprieta : Mientras está sentado o de pie , apretar los músculos de los glúteos lo más fuerte posible . Mantenga la posición durante 5 segundos. Repite todo el día.
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AEROBIC EXERCISEYou tendrá que hacer algún tipo de ejercicio aeróbico para aumentar la pérdida de grasa. Elija algo que engancha el glúteo ( nalgas) músculos. Trate de caminar sobre terreno montañoso , subiendo las gradas del estadio , o correr. Apunte por lo menos 4 días a la semana .


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