Postnatal Directrices Ejercicio

Una vez que tenga el permiso de su médico , el ejercicio postnatal es un paso importante en la pérdida del peso del bebé y para tonificar un cuerpo post- bebé . Las madres que encuentran el tiempo para hacer ejercicio tienen la ventaja añadida de ser un modelo positivo y saludable para su hijo a medida que crece . Incluso si el ejercicio poco después de dar a luz parece que la última cosa que quieres hacer , los beneficios del ejercicio regular son más que vale la pena. Beneficios del ejercicio

ejercicio postnatal regular tiene muchos beneficios y puede ser una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo . No sólo va a hacer ejercicio después del embarazo fomentar la pérdida de peso, mejorar la aptitud cardiovascular y la fuerza muscular , pero también puede ayudar a prevenir la depresión posparto y mejorar su estado de ánimo , según la Clínica Mayo. Otros beneficios del ejercicio incluyen la reducción del estrés y un impulso de energía que necesita cada nueva mamá.
Cuándo comenzar

Tradicionalmente, las nuevas mamás esperan hasta que su cheque de seis semanas hasta comenzar a hacer ejercicio . La Clínica Mayo sugiere que las madres que ejercen regularmente antes y durante el embarazo y tuvo un embarazo y parto sin complicaciones puede ser capaz de empezar a hacer ejercicio unos días después del parto o cuando se sientan listos . Consulte con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios, especialmente si usted ha tenido un embarazo o de complicaciones en el parto o la cirugía .
Introducción

Ser más cómodo al hacer ejercicio, las nuevas madres lactantes deben alimentar a su bebé antes de hacer ejercicio y llevar un sujetador deportivo de apoyo. Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para evitar ser recalentada y para mantenerse hidratado. Caminar es un buen ejercicio para empezar , de acuerdo con el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos. Programe un tiempo todos los días para hacer ejercicio, ponga al bebé en el cochecito y caminar con un amigo de apoyo para mantener la motivación .
Suelo pélvico Ejercicios

Ejercicios del suelo pélvico , también conocida como ejercicios de Kegel , son uno de los ejercicios postnatales tempranas más fáciles y más importantes. Después del parto, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse y estos ejercicios fortalecen los músculos que sostienen la uretra , la vejiga , el útero y el recto , según Pregnancy.org . Lleve a cabo 20 ejercicios de Kegel por lo menos dos veces al día para controlar o prevenir la incontinencia urinaria de esfuerzo . Es importante hacer los ejercicios con regularidad y utilizar la forma apropiada para asegurar el fortalecimiento de los músculos correctos. OsCommerce Advertencia

Escuche a su cuerpo con cuidado ya que la facilidad en un régimen de ejercicio postnatal. Comience poco a poco con un montón de tiempo para calentarse y enfriarse. Poco a poco aumentar la intensidad de su ritmo. Si siente dolor o experimenta más de su pérdida normal de la sangre , como un sangrado abundante, de color rojo brillante vaginal durante el ejercicio, de la Clínica Mayo dice que parar y consultar a su proveedor de atención médica . Recuerde, ponerse en forma es un proceso continuo y tomará tiempo , sino que tomará por lo menos seis meses para volver a la forma antes del embarazo

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